2017年，安徽某男护士因工作劳累，在连续值班后，突发猝死，年仅23岁。
2019年，北京同仁医院青年医生王辉在家中突发心脏骤停，经抢救无效后离世，年仅32岁。
2021年1月3日，演员孙侨潞因心梗猝死离世，年仅25岁；两天后，拼多多一员工加班至凌晨1点后，在下班路上突发猝死，年仅23岁。
……
你以为很罕见的猝死，其实每天都在发生。相关数据显示，我国每年大约有50多万心源性猝死事例，约等于每分钟有1人猝死，其中，87.7%致死案例发生在医院外，因为它的黄金抢救时间只有4分钟，院外往往来不及。
而近年来，越来越多的年轻人猝死，相关报道屡见不鲜，究竟是什么原因让年轻人猝死频发呢？
一、年轻不是挥霍健康的“资本”
根据诱因，猝死可分钟2种，一种是心源性猝死，指由心血管疾病引发的，占非事故突发性死亡者的80%以上；另一种是非心源性猝死，与抽烟酗酒、过度透支身体、盲目用药、超负荷运动等因素有关。
不管是老年人还是中青年人，只要存在这些危险因素，就有可能发生猝死。
而且，大多数年轻人对自己的身体“过分自信”，觉得自己还年轻，不会有什么大问题，所以不像老年人那么重视疾病信号，更不会去定期体检，反而给了猝死趁虚而入的机会。
二、熬夜时心脏咯噔了一下，是猝死的前兆吗？
不少熬夜党在沉迷于“熬夜一时爽”的时候，或多或少都体验过心脏突然“咯噔”一下的感觉，这仿佛是身体在提醒我们：心脏可能要“罢工”了！
事实到底如何？其实简单来说，就是心律失常。
白天时，由于工作、学习等各种活动，人体不断地在接受刺激，心脏也会受到影响。而夜间本是心脏的“放松”时间，但你还在熬夜，还不放过它，它自然扛不住，进而出现跳动不规律的情况。
虽然熬夜不一定会导致猝死，但如果忽视身体发出的警告，那便会增加相关心血管突发事件的风险。
全球知名杂志《Nature》刊登的一项新研究发现，心脏细胞也有生物钟，改变其内部钠钾离子水平，建立一种节律，可随着白天、黑夜变化。而熬夜会打乱这个节奏，长期如此，心脏细胞的节律就会混乱，导致心脏出问题，增加心律失常的几率，进而提升猝死风险。
所以，小九还是建议大家少熬夜，如果因工作等不得不熬夜，那第二天尽量以静为主，避免高强度锻炼以及高压力状态，给心脏一个缓冲的时间。
三、猝死来临前，身体会发出信号，别大意
正常情况下，从疲劳到猝死的过程中，身体会发出一些“求救信息”，我们一定要抓住这个信号，及时调整。
北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞提醒，猝死前最为常见的三大表现为：
·短暂心绞痛、胸闷(可持续3-5分钟)，且有压迫感；
·伴心慌、乏力、头晕等，或者突发性低血压；
·少数患者还会出现不明原因的牙痛、胳膊痛、嗓子痛等，持续时间因人而异，可长可短，但一般不会太久。
建议长期熬夜、过度透支身体、生活压力大、久坐、抽烟酗酒等猝死高危人群，平时要警惕这类症状。
四、如何保护“脆弱”的心脏？
保护心脏，最简单的方法是从生活的细节做起，尤其是以下几点：
1、养成良好的生活习惯
这是保护心脏最基本的方法，尽量保持良好的作息习惯，避免熬夜，注意劳逸结合；远离烟酒，饮食也要多加注意，减少高盐、高脂食物的摄入；同时，控制好血压、血糖、血脂等各项指标，避免加重心脏负担，造成心脏损害。
2、尽量保持一个平和的心态
长期处于高压、焦虑、抑郁、压抑等紧绷状态下，也容易导致心脏跳动失常。平时要学会调节情绪，遇事要冷静，避免情绪大幅度起伏，降低猝死的风险。
3、积极参加锻炼
长期坚持适当的运动，对提升心肺功能很有帮助。一般来说，科学的运动频率是一周3~5次，一次30~60分钟(不包含热身和运动后的整理运动)。
运动时要控制好心率，推荐一个国际上通行的公式：运动心率 = 170 - 年龄，大家可以根据自己的情况计算一下。
猝死事件频发，但很多人还是肆意妄为，尤其是年轻人，把年轻将当成挥霍的资本，最终导致悲剧的发生。保护好心脏，尤其要少熬夜，一旦察觉到异常症状，及时就医。
参考资料：
[1]猝死是让人措手不及的伤痛，但并非全无征兆！.人卫健康 .2021-1-25
[2]癌症、猝死……这些都是“蓄谋已久”，提前知道信号！.健康时报.2021-11-04
[3]猝死年轻化，请改掉这些坏习惯.人民网健康 .2016-05-11
[4]熬夜时，心脏突然“咯噔”一下是怎么回事？.生命时报.2021-07-17
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