导语：前阵子一组阿乐的肌肉大片毒晕了不少迷妹，满屏肌肉+纹身看上去简直Man炸了你的屏幕！可是这一身结实有型的肌肉背后可是饱含了10个月地狱式训练的，甚至还曾经让阿乐苦到飙泪……鬼知道他到底经历了什么……不过，最终练到出类拔萃水准的阿乐应该可以成为你2017年膜拜和激励自己的榜样了吧！
余文乐10个月地狱训练
余文乐
/曾经的文艺港仔余文乐，现在的肌肉型男Man炸天/
说起来，之前的余文乐可能算是人们心目中比较典型的港仔形象。再加上他跟港女杨千嬅的志明春娇角色梗如此深入人心，阿乐的形象好像混合了潮、酷、型、个性、不羁、闷骚等等众多元素。但是，似乎唯独没有“肌肉”这个字眼。大概看着屏幕上穿着运动鞋休闲裤、理着短短潮男头、走起路来弯腰驼背的眼镜男，谁都不会把那一副衣服下面的肉体联想成拥有性感肌肉的妖男吧！
曾经那个文艺港仔
心目中的志明春娇
/可是，现在的阿乐一言不合就变成了这个样子/
肌肉男
正面撩人
这感觉要Man炸你屏幕的阿乐，无论正面、背面、侧面，都由一块一块肌肉拼接而成，胸肌、肱二头肌，还有满后背的肌肉群，没有一丝多余的赘肉。
侧面也是肌肉
满满都是肌肉的背
不知当时一起拍过恋爱综艺的周冬雨看到她的六叔变成了这样的肌肉妖男，要作何感想？
/闭关10个月苦练肉体，差点把自己逼出内伤/
现在的一身肌肉，余文乐可不是轻轻松松就拥有的。这可是推掉工作闭关10个月，经历了地狱式的非人训练和惊人的毅力才有的成绩。
这种苦，你也许从来没吃过……
余文乐地狱式健身被虐到失控
当运动占据了全部生活
/原本为了角色，也想挑战极限/
据阿乐称自己起初是为了电影《悟空传》才想要健身的，但咨询教练之后才知道，10个月时间，想要练成“震撼”的肌肉效果，就要推掉工作，开始严格的地狱训练。
之后，阿乐就真的开始了“地狱”的生活。
自虐+被虐
受伤什么的都是家常便饭
这种生活就是每天6点就起床，每天训练6个小时，上午下午各3个小时……（中午只回家休息1.5---2个小时）
完全戒掉淀粉和糖类，禁止吃规定餐单之外的任何食物……（每天都很饿，很饿，很饿……）
一次1000个俯卧撑……（做到999个都不算完成，还要重来）
每次20分钟平板支撑，每5分钟还在背部加重5KG……（每次只能坚持1分钟的人飘过……）
地狱式哑铃，每次手臂承重50公斤……（真的需要这么夸张吗）
每分钟300次战斗绳……（还要坚持……）
心率每分钟200次……（感觉随时会爆炸……）
辛酸？
满手都是茧
阿乐自己说有一次教练只给他六颗蓝莓作为晚饭，当时已经非常饿的阿乐只好一颗一颗尽量慢的把蓝莓吃掉。认为这样就能尽可能延长吃东西的满足感：“我一颗一颗慢慢地吃，感觉吃久一点会好一点点，因为真的很饿，六颗蓝莓我吃了大概10分钟，期间还闻到别人吃火锅的味道……”
即便想吃冰淇淋也只能偷偷吃
还有一次，训练到快要崩溃，余文乐忍不住偷吃了冰淇淋，他笑称：“当时吃完我眼泪流出来了，我不是哭，可能是太久没糖分了，眼泪不由自主就流出来了……”。超高强度训练下，余文乐拉伤了背，教练却对他说：“你背后受伤，那就练手吧，当你的手受伤时，你就练脚吧，如果背后、手、脚都受伤了，那就练腹部吧！”
超高强度
……
经历了10个月的魔鬼训练，阿乐的体重并没有太大变化，取而代之的是身体内的肌肉和脂肪含量发生了巨大的变化。体内的脂肪含量从原先的百分之十几，变成了百分之6--7。体重依旧维持在70--72KG。而阿乐自己也说，平时坚持运动也让他能够发泄一些生活压力，运动之后整个人也会放松很多。
好了，鸡汤就灌到这儿。虽然不一定要做到像阿乐这样的“逼迫式”地狱训练，但榜样的力量就是让你放下垃圾食物，从沙发上站起来去运动啊！戒掉那个“随时会放弃的自己”很难，但光想有什么用？
2017年，你是想继续做个赘肉小胖，还是达到又瘦又美的颜值巅峰？
