人的一生有三分之一的时间是在睡梦中过的,睡觉对人来说是最好的休息,但是有些人总是自己睡觉睡到半夜就无缘无故地醒过来,自此后半夜的睡眠质量一落千丈,甚至睡意全无,长此以往不仅会导致睡眠障碍,还会影响白天精力。究竟是哪些原因导致半夜惊醒呢?
下面我们就来了解一下。
一、总是在半夜3、4点惊醒,或是以下原因
1.情绪异常,内分泌系统失调
情绪抑郁每个人都在所难免,心情不好不仅会导致你失眠,还容易让好不容易睡着之后又突然惊醒。抑郁症的患者更是如此,他们往往承受了很大的精神压力直接影响到了内分泌以及神经。
内分泌系统失调之后,身体当中的器官运行会出现异常,会影响到睡眠的质量,所以许多人常会在半夜惊醒,醒来之后很难再入睡,这需要从情绪入手进行调理。
另外更年期的女性也容易在凌晨3、4点醒来,女性更年期由于体内雌激素分泌的减少,会导致代谢紊乱,以及自主神经系统功能紊乱,从而导致夜晚睡眠质量严重下降。
2.褪黑素分泌减少
想要睡眠质量提高,褪黑素分泌需要保持在正常的水平。
然而随着年龄的增长,体内激素的分泌也会减少,所以睡眠质量不断下降。
年轻人如果在凌晨醒来也可能是因为褪黑素的原因。现代人手机不离身,就连睡前都忍不住拿出来滑脸书,这个动作可能使你睡不着。人体内褪黑激素在夜间增加分泌,习惯在睡前滑手机,在光线照射下会使身体抑制激素分泌。
特别是喜欢开灯睡觉的人,光线越强大,褪黑素分泌越少。
3、神经衰弱
神经衰弱不仅仅是在老年人身上发生,对于用脑过度的年轻人来说同样被困扰。
在夜间睡觉的时候,脑神经会因为胡思乱想而异常的活跃,导致入睡困难。而且即使入睡了,睡眠也会比较浅,大脑活跃和运转所以你做梦不断、容易惊醒,特别是在凌晨3、4点钟之后就再难入睡。
4、心理压力比较大
现在社会节奏快,导致心理压力变大。年轻人因工作问题压力过大,白天身心处于亢奋状态,为各种琐事操心,无形中压力积蓄,在睡眠的时候反应是最为明显的,翻来覆去很难入睡,即使睡着了睡眠质量也不好。
有些老年人也会因为家庭中的一些琐事而整夜的睡不着觉,而且老年人思考问题很容易钻牛角尖,容易一个人胡思乱想,所以也就会导致睡眠质量难以保证。
5、哮喘或者心脏病
哮喘在晚上发作的时候会把已经睡着的患者给憋醒。当身体平躺在床上的时候,呼吸道会比平时更容易聚集粘液,因此肺部的压力增加了,导致呼吸不畅通,半夜易惊醒。
如果睡着后的两个小时内就被憋醒了,那可能是心脏病或者心衰的预警。要是出现了这些情况,应马上就医,接受正确的治疗。
二、睡觉之前做好这几点,让你睡得更好
1.睡前来点轻缓的音乐
平时总是睡不好,可以试着在睡觉之前听些轻缓的音乐。在听音乐的时候,自己慢慢放松身体,让精神也放松下来,不要去想其他的事情,这样也可以提高睡眠质量,对身体健康有利。
2.泡脚放松一下
睡眠不好,总是在半夜三点惊醒,可以试着在睡觉之前泡脚放松一下,这样可以提高睡眠的质量。在泡脚的时候,我们可以顺便按摩一下脚部,一般泡十几分钟就可以了,这样身体可以放松下来,可以睡得更好些。
3.适当喝些热牛奶
温热的牛奶可以帮助睡眠,让大家身心放松,但最好不要喝了就马上睡,可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。
如今很多人平时压力都挺大,睡眠质量不好,自己要注意调理,比如说冥想打坐、瑜伽、呼吸训练等释放压力,慢慢改善睡眠质量差的情况。如果一直调理不好,也可以去看看医生,根据医生指导对症治疗,效果通常都是不错的。
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