玩手机危害多，“低头族”如何自救？

手机成了时下人们生活中的一件必需品， 一旦离开手机我们就会缺少安全感。可以说，手机和我们寸步不离，陪吃、陪喝、陪工作、还陪睡。即使偶尔忘记都要排除万难找回来随身带着，否则这一整天心里都会空落落的，不知道会发生什么事。但是，长时间低头看手机，身体多个部位正悄悄地受到影响。为了自己的身体健康，我们一定要控制自己低头看手机的时间，保持一个正确的看手机姿势，减轻玩手机带来的危害！

●“低头玩手机”等于“脖子扛50斤大米”

你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受50-60斤的重量！

你想想，一袋50斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！

◆你可以这么做：

1.眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；

2.把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。

3.每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

●眼睛缺水了！当心干眼症

玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……

除了忘记时间，人还会忘记眨眼。

别小看眨眼。那0.2-0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。

当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。

如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。

在这里，要特别提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……

◆你可以这么做：

1.多眨眼：休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。只要眼睛感到不舒服，就要停下来。

2.午睡时、临睡前别看手机：尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。

3.将手机的光亮度调为适中状态：避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。

4.坐车时、走路时不宜看手机：在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。

●玩出腱鞘炎

拇指在手机上划啊划，长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而引发手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。

◆你可以这么做：

1.不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。

2.能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法。

3.药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。

●屁股伤不起

上厕所时玩手机，注意力都在手机上，如厕时间不知不觉就延长了。长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮！对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。

另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。都说饭前便后要洗手，不然细菌会带入口，可是手机不能洗。还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……

●颜值会下跌

如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会造成双下巴、颈纹……让你变老变丑！前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。

◆你可以这么做：

1.最简单的，就是用工具。买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。

2.单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势——举手。

3.如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。