1 / 4 比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。增加的频率是锻炼肩膀的好方法，但训练的关键是在主要的训练量都是做更轻的“关节友好型”动作，避免过度使用伤害或者关节问题，在这里非常合适，每周可以做1-2次训练。 做侧平举的时候不要盲目追求重量，增加重量是渐进并且超负荷地训练最好，但是对于侧平举不是这样。当然，当你刚开始做这个动作的时候可以稍微加一点重量。大多数小伙伴很快进入平稳期，随后增加的重量仅仅意味着你的动作会不标准，这样就很难有进展，你是想让自己变得强壮还是想继续欺骗自己？相反，减少做侧平举用的重量，专注于良好的动作，手臂保持微曲，可以在一组的最后几次动作用一些惯性，这是一点，但是如果你从一开始就放弃了，重量对你来说太重了。 不要一味地追求训练的重量，试着增加次数和训练量，这里或者那里加几组练习，或者每周多花一天时间练习。 @微博健身 @魔兽健身战队
2 / 4 比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。增加的频率是锻炼肩膀的好方法，但训练的关键是在主要的训练量都是做更轻的“关节友好型”动作，避免过度使用伤害或者关节问题，在这里非常合适，每周可以做1-2次训练。 做侧平举的时候不要盲目追求重量，增加重量是渐进并且超负荷地训练最好，但是对于侧平举不是这样。当然，当你刚开始做这个动作的时候可以稍微加一点重量。大多数小伙伴很快进入平稳期，随后增加的重量仅仅意味着你的动作会不标准，这样就很难有进展，你是想让自己变得强壮还是想继续欺骗自己？相反，减少做侧平举用的重量，专注于良好的动作，手臂保持微曲，可以在一组的最后几次动作用一些惯性，这是一点，但是如果你从一开始就放弃了，重量对你来说太重了。 不要一味地追求训练的重量，试着增加次数和训练量，这里或者那里加几组练习，或者每周多花一天时间练习。 @微博健身 @魔兽健身战队
3 / 4 比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。增加的频率是锻炼肩膀的好方法，但训练的关键是在主要的训练量都是做更轻的“关节友好型”动作，避免过度使用伤害或者关节问题，在这里非常合适，每周可以做1-2次训练。 做侧平举的时候不要盲目追求重量，增加重量是渐进并且超负荷地训练最好，但是对于侧平举不是这样。当然，当你刚开始做这个动作的时候可以稍微加一点重量。大多数小伙伴很快进入平稳期，随后增加的重量仅仅意味着你的动作会不标准，这样就很难有进展，你是想让自己变得强壮还是想继续欺骗自己？相反，减少做侧平举用的重量，专注于良好的动作，手臂保持微曲，可以在一组的最后几次动作用一些惯性，这是一点，但是如果你从一开始就放弃了，重量对你来说太重了。 不要一味地追求训练的重量，试着增加次数和训练量，这里或者那里加几组练习，或者每周多花一天时间练习。 @微博健身 @魔兽健身战队
4 / 4 比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。增加的频率是锻炼肩膀的好方法，但训练的关键是在主要的训练量都是做更轻的“关节友好型”动作，避免过度使用伤害或者关节问题，在这里非常合适，每周可以做1-2次训练。 做侧平举的时候不要盲目追求重量，增加重量是渐进并且超负荷地训练最好，但是对于侧平举不是这样。当然，当你刚开始做这个动作的时候可以稍微加一点重量。大多数小伙伴很快进入平稳期，随后增加的重量仅仅意味着你的动作会不标准，这样就很难有进展，你是想让自己变得强壮还是想继续欺骗自己？相反，减少做侧平举用的重量，专注于良好的动作，手臂保持微曲，可以在一组的最后几次动作用一些惯性，这是一点，但是如果你从一开始就放弃了，重量对你来说太重了。 不要一味地追求训练的重量，试着增加次数和训练量，这里或者那里加几组练习，或者每周多花一天时间练习。 @微博健身 @魔兽健身战队