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法特莱克跑，节奏跑，间歇跑训练的区别是什么？

法特莱克（Fartlek）训练法

起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常只是给运动员一个特定的距离指标，比如说完成一个10公里跑，只要运动员能满足该指标，怎么跑，如何选择路线和安排体力，完成的时间，都由运动员的感觉来定。

不像节奏跑和间歇跑，法特莱克跑没有什么定势，在中等强度和高强度之间转换非常随意。在热身之后，你可以随意用一个较快的速度跑较短的时间（跑到某棵树，或者某块标志）接下来慢跑一段恢复。这种训练法的乐趣在于一群人跑时可以交替领跑，同时组合各种配速以及时间。这样做，你能在一个未知的训练中通过伙伴间的激励而收获精神上的动力。保持目标的随意性，不要受时间和计划的约束，保持高强度的训练但不刻意追求配速。

总结一句话：自由就是法特莱克跑的精髓

效果

紧张-放松交替的训练能够改善精神-身体的感知，增强精神力和毅力

节奏跑训练（Tempo run）

又名：乳酸门槛跑

是指以比10K或5K比赛速度稍慢（每公里大约慢10-15秒）的速度进行训练，或者以平时15K-半程的配速来跑。一次Tempo的长度按时间来算在15-45分钟以内，换成距离则在5-12公里之间。

Tempo run几乎出现在各种中长跑训练中，可见它的重要。简单来说，“Tempo代表一种有强度但又可以较长时间持续的跑步状态”。因为有一定速度感，训练时间不会过长，不像LSD慢速且平淡，又不像多组间歇那样让人闻声色变，跑Tempo对很多跑者来说是件很爽的事——把Tempo翻译成鸡血跑也许比节奏跑更接地气。

节奏跑训练有些像奥利奥饼干，跑前热身和跑后放松像是饼干。训练全程跑强度或是略微超过有氧阀（身体转换通过更多糖原提供能量的强度区间）。这个强度区间已经超出了舒服的范围，你能够听到呼吸，但还不是来不及喘气的状态。如果你还能轻松的谈话，说明你还没有在节奏跑区间，如果你完全不能讲话说明你已经超出了节奏跑的区间。节奏跑应该处于你能够断断续续说话这样的状态。配速并不是节奏跑有效的衡量标准，因为有太多会影响配速的因素了比如温度，风力，疲倦程度和地形。学会找到你的阀值，每次节奏跑训练尽可能达到那个阀值。

传统的理论表示：人体运动时，运动强度越高，乳酸在血液里的堆积就越快，同时心脏也会加速跳动，来让氧气更快的输送到血液中去稀释乳酸浓度。当乳酸堆积和稀释的速度达到一个平衡的时候，即是所谓的乳酸阀门槛（Lactate Threshold，LT），乳酸阀门槛越高，也就意味着你可以保持一个较高的运动强度运动更久的时间。

关键词：乳酸阈值（Lactate Threshold，LT）

最大摄氧量（VO2max）

效果

提高乳酸阀以便在轻松的状态下跑的更快。改善注意力，模拟比赛，增强精神力。

间歇跑训练（Interval run）

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。

短时间，高强度的训练，恢复时间等于或略长于训练时间。比如在热身后，跑2分钟高强度，接下来的2或3分钟慢跑或者走来放松以调整你的呼吸。与节奏跑不一样，你需要超出你的极限强度，用一种你几乎不能正常呼吸，需要读秒来熬到停下来(速度可控的慢跑放松)的速度跑。秘诀在于恢复阶段的准则是当你慢跑使你能够承受下一次高强度的快跑并感到疲倦的完成整个训练而不是彻底崩溃。就这样，你的身体在恢复阶段能够适应强度而且变得更强。