众所周知，晨起是养生的“黄金时间”。
老套地说，能把握住的人，身体会一天比一天好；但如果做了一些伤身事，就是在作死犯傻！
今天就给大家说说晨起有哪些“养生事”和“伤身事”！
01
晨起最养人的5个好习惯，做对1个都赚大了！
赖会床
人睡觉时，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。
刚醒来，人还会维持着这种“睡眠惯性”。
如果闹钟一响就匆忙起床，或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。
就容易出现一系列问题：
大脑供血不足，引起头晕、眼花，甚至跌倒；
一些心脑血管疾病患者，容易发生脑血管意外；
患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。
梳梳头
早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单~
中医认为，头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。
因而，梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。
而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络，还能提神醒脑。
注意3点，梳个“健康头”：
让梳齿充分接触发根与头皮；
从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位，接着从头顶梳至后颈部；
用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。
所以，早上认认真真梳下头，不仅人看起来精神，还能养生，可谓一举两得！
缓解头痛小妙招：每天晨起和睡前，从前额过头顶梳至后颈部；每分钟梳25次左右，5分钟后逐渐加快速度；力度均匀且柔和。
喝杯温开水
早上起床喝杯水，不仅可以补充机体代谢流失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。
对普通人而言，温开水是最好的选择，如果有便秘的困扰，还可以加点蜂蜜。
喝水小提醒：
温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
水量：空腹饮水不超过150毫升。
时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
开窗通风换气
很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。
然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。
如果不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。
所以，早上开窗非常有必要，不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。
虽然开窗不是啥麻烦的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了。
以后要记住了，顺手的事别犯懒！
吃顿营养的早餐
“不吃早餐的危害”已经说过很多遍了，今天就不啰嗦了。
就来说说怎么才算营养的早餐：
一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果
此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。
没有概念的朋友，可以这么吃：
100克的新鲜蔬菜或水果；
谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
02
晨起有这3习惯，等于作死犯傻！
1.闹铃太响
有人说，如果想毁掉一首音乐，最简单的办法就是把它设为闹铃~
表示举双手赞同！
咳咳，回归正题。
闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。
然而，如果闹铃声音过大，会引起身体保护性的条件反射，使人体肾上腺素加速分泌。时间久了，还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。
建议：尽量选用柔和的音乐；老年人大多浅眠，尽量不用闹钟，如果需要早起外出，可让家人轻声唤醒。
2.用力排便
排便这事讲究缘分，能顺利解决自然是好。
如果不能也没必要强求，比如用力排便，就非常不建议。
首先，长期用力排便，容易加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。
其次，人在排便时血压会升高，再那么一使劲，腹压猛增，血压会更高，心肌耗氧量加大。
对于中老年人来说，可能会发生脑血管意外。
提醒：别使劲排便，实在拉不出来就不拉；患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃药使血压稳定。
3.晨练太剧烈
早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时如果进行剧烈运动，极可能使人感到不适应，甚至容易诱发心脑血管病。
据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。
建议：
选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。
高血压患者最好避开“6:00~10:00”这个容易出意外的时段。
晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
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发布于：广东