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吃饭如何才能七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题!
日常生活中,关于养生这个浪潮,现如今已经席卷全国,越来越多的人开始加入到养生的队伍当中。七分饱是不少朋友所坚持的养成原则之一,吃得好要比吃得饱更加重要。很多朋友在平时你吃饭方面都是稀里糊涂的,一不小心就暴饮暴食了,这是很不好的。养生专家经常建议这些朋友坚持七分饱,控制好食量。如何吃饭才能达到七分饱?7个方法帮你控制适量,养成好习惯!
■吃饭如何才能七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题!
●不要都吃光:
日常生活中,有些朋友比较信奉光盘原则,一定要把盘子里的食物都吃光,这样是不对的。可以按照以往的量稍微留一口,留下的这口等到下一顿再吃,别直接扔掉,浪费是不可取的。
●调整进餐顺序:
日常生活中,吃饭时可以先吃自己喜欢的食物,随后再吃自己不喜欢的食物,这样比较容易控制食量。这样在情绪方面可以得到一定的满足。若是一开始吃不喜欢吃的食物,后来才是喜欢的食物,就会吃很多;不妨先吃蔬菜、肉类,最后再吃主食,这样控制主食的摄入量就相对容易一些。
●降低吃饭速度:
日常生活中,有些朋友一开始吃饭就狼吞虎咽,吃饭速度特别快,这样很容易导致暴饮暴食。咀嚼次数一定要得多,若是咀嚼次数特别少,大脑就不会很快接触到饱腹的信号,不知不觉就会吃得很撑;细嚼慢咽可以控制饭量,最为重要的就是对身体健康有好处,对食道、肠胃等都有好处。
●专心吃饭:
日常生活中,若想要吃七分饱就一定要专心吃饭,不要一边吃饭一边做别的事情,这样很容易会在不经意间吃撑。像是一边吃饭一边看手机,又多是一边吃饭一边聊天,是很难感受到饥饱的,不知不觉中就会吃很多。吃饭还请专心致志,专心感受饱腹的信号。
●多吃一些蔬菜:
日常生活中,蔬菜含有的热量比较低,特别是一些绿叶蔬菜,吃饭过程当中不妨多吃一些绿叶蔬菜,可以增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的含水量是比较多的,是很健康的食物。大家需要注意的是,若是淀粉类蔬菜,别吃太多,热量也是相当大的。
●少吃一些主食:
日常生活中,主食是热量大户,是碳水化合物的主要来源。若是想要吃七分饱,那么势必就需要少吃一些主食,特别是一些精细的粮食,不可吃过多,不然很容易会吃撑。在减少量的同时可以适当增加一些粗粮,粗粮能够有着很好的饱腹感,并且还有很丰富的膳食纤维,对肠胃健康十分有益。
●了解自己的食量:
日常生活中,若想要知道几分饱就需要知道自己满分饱在什么程度,知道自己的食量,知道自己最多能够吃多少东西。通常来说,饱食并非是吃撑了,并非是吃到不能再吃为止,是自我感觉饥饱适中就行了。可以根据自己身体的基础代谢计算出一天中所摄入的食物的总热量,根据这些热量来划分一日三餐才是最为科学的。
结语:日常生活中,关于七分饱还是需要大家估摸着掌握,就是一种感到饱了却又不是特别饱的状态。吃东西别太撑了,这样对身体健康是没有好处的,特别是不要暴饮暴食。若想要吃到七分饱,不妨试试文中所说的7个小技巧,让人不仅吃的健康还克制。