前两天给大家分享了断食是节食吗？断食不单让你燃脂，而且让你更健康（点击进入阅读），很多人不理解，甚至误解，今天再把轻断食实操流程和大家讲下，你会豁然开朗。
今天我们来讲一讲如何轻断食，很简单，不复杂。轻断食不是挨饿，只是一天吃饭的次数减少，效果很好，不单单是对我们的减肥，而且对我们的身体健康，记得点赞关注收藏。
对某些人来说，一日一餐可能才是最适合自己的饮食方式。先不要被吓倒，或觉得不可思议，或根本难以执行，今天就来谈谈如何循序渐进地做好间歇性断食。
绝大多数现代人的主要问题不是吃不够，而是吃太多和吃得太频繁。满足口腹之欲当然可以理解，但面对太多美食诱惑也是一个重要原因。做好间歇性断食的目的除了可以帮助改变胃口和口味，更重要的是让自己变得健康，当然也包括减肥。
首先我们从典型的饮食模式开始，即一日三餐还有正餐之间的加餐，十点钟吃点坚果，下午三四点补充一个苹果，晚上追剧再来点美味的零食。这么一来的确是度过了美妙的一天，但想要减肥却难上加难。
要知道，每进食一次，血糖就会升高，然后身体处于合成模式并停止燃脂。因此，在这种一日三次正餐以及三次加餐的情况下，整个白天时段都不会有燃脂空间，在此阶段需要做出的改变就是只吃三餐，并去掉所有时段的加餐行为，
进入第二阶段。只吃三餐，中间时段饿了怎么办？特别是睡前饿得睡不着又该如何？出现这种饥饿难耐现象的原因主要有两点，一是正餐没有吃够基本的热量和营养，因为很多人为了减肥会本能地刻意少吃或避开所有油脂，这种方式短期看可以减重，但长期下来会变得越来越没有效果。
第二个原因是胰岛素抵抗，你可以简单理解为身体细胞无法吸收到足够的能量和营养，尽管你吃的量已经足够。因此，基础的解决办法是做低糖饮食，避免血糖的剧烈波动，同时每餐吃尽量多的蔬菜，再搭配适量的蛋白质和脂肪。如此执行几天后，你会发现早晨起来没有那么饿了。这时你可以尝试将早餐逐步延后，直至跳过早餐，并不在定点进食。
来到第三阶段，因为已经跳过了早餐，你可以从上午11点开始吃第一餐，然后晚上七点结束第二餐。这样算下来。每日进食窗口为八小时，断食则长达16小时，适应这种16:8的间歇性断食后，再进阶一点，改为六小时的禁食窗口。例如从中午12点到下午六点，或下午一点到晚上七点，或下午两点到晚上八点吃两餐，具体也可以根据你的日程安排灵活调整，但最后一餐时间建议不要超过晚上八点或者截止进食于睡前四小时。
适应六小时禁食后，你会发现你的食欲大大降低了，体重也会跟着下降，即便体重没有降低，但你的身体正在朝着好的方向调整，我们需要先变健康再减重。如果你想看到更好的结果，我们再次压缩到四小时的进食窗口期，也就是20:4模式。可以从中午12点到下午四点，或下午一点到五点，或下午两点到六点吃一日两餐。
四个小时的禁食窗口可能已经是很多人的极限，还有没有可能再加以提升呢？如果你已经超过50岁，或者本身新陈代谢缓慢，你可能真的需要勇敢地迈出关键性的一步，这就是第四阶段。一日一餐。不过请记住一个前提，需要先执行好前面的三个阶段，再过渡到第四阶段的一日一餐，否则你很难坚持下去。
你或许有个疑问，假如每天的基础代谢是2000大卡，以前是把这些热量平均分配到三餐，如果改为一日一餐，那不是这一餐要吃2000大卡，事实上不需要那么多你也吃不下。在试用一日一餐模式后，身体对能量和营养的吸收会变得更高效，大致上1500大卡已经足够了。
问题的关键是，在一日一餐下，每天有至少23小时的断食时间，在如此长的时间内，身体能更好地燃烧脂肪，并启动自我的修复过程，包括胰岛素抵抗问题。总的来说，你可以把间歇性断食作为一种减肥手段，但我更建议你将此作为一种饮食习惯长期保持下去。
如果你没有什么特殊体质或明显的健康问题，执行第三阶段的计划，也就是每日六小时禁食窗口，每天吃两次，相信这对大多数人来说是最容易接受的方式。
发布于：四川