减肥瓶颈期,是很多人在减肥过程中会遇到的问题,这时候你会发现,体重就会停滞不前,让人感到十分沮丧。如果你选择放弃,那么减肥努力就会白费。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20230520s/200/w640h360/20230520/d53c-a6dccc6737b120dad1fe932d1b5ad8cf.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
那么,为什么会陷入瓶颈期呢?如何才能突破瓶颈期呢?接下来,我们将为你介绍几个方法,帮助你继续燃脂,成功瘦下来!
减肥为什么会陷入瓶颈期?
在减肥的过程中,身体会逐渐适应你的饮食和运动习惯,这时候你的新陈代谢会逐渐变慢,导致减肥效果不再明显,这就是所谓的减肥瓶颈期。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20230520s/204/w640h364/20230520/1451-9d00c6e84815933d4416e896856a7b81.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
如何突破瓶颈期?几个方法值得学习:
1️⃣重新调整饮食,避免单一饮食
如果你一直在坚持同一种饮食,那么,你的身体会逐渐适应这种饮食,从而降低新陈代谢率。
因此,你可以尝试重新调整饮食,保持多元化饮食,每天蔬菜种类不低于4种,高蛋白食物不低于3种,主食粗细粮结合,可以让身体感到新鲜,从而提高新陈代谢率。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20230520s/693/w640h853/20230520/c2a7-3a543042de1da7f7c487b329f0c6389f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
2️⃣加入力量训练,提升肌肉含量
通过力量训练,你可以增加肌肉含量,从而提高身体的代谢率。相比有氧运动,力量训练可以提升基础代谢值,让你在燃烧脂肪的同时,还能够增加肌肉含量,让你的身体更加健康。
建议,一周保持3次抗阻力训练,从复合动作入手,每次30分钟左右来强化身体肌群,提升代谢。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20230520s/226/w640h386/20230520/8d29-4252f870635d521add1c9c2dc78a997a.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
3️⃣更换有氧运动,打破舒适区
如果你一直在坚持同一种有氧运动,那么你的身体也会逐渐适应这种运动,每次运动所需的热量消耗也会下降,不利于减肥。
因此,你可以尝试更换不同的有氧运动,逐渐提升训练强度,尝试变速跑、跳绳、开合跳、游泳等运动,打破舒适区,帮你消耗更多热量。
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20230520s/267/w640h427/20230520/304f-dd450183541390f649d31f62f34abfd9.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
4️⃣多喝水,提升身体代谢水平
水是身体中不可或缺的元素,它可以帮助身体代谢脂肪和废物。不要等口渴了才喝水,而要主动喝水,每天喝2L水以上,提高身体的代谢水平,帮助你燃烧更多的脂肪。
总之,当你陷入减肥瓶颈期时,不要轻易放弃,可以尝试以上方法,帮助你突破瓶颈期,成功瘦下来!
- 01 世界500强,央企巨头一把手周强落马!年薪超74万元,任职近8年
- 02 不得不说,俄罗斯正面临三线作战
- 03 全国科技大会、国家科学技术奖励大会、两院院士大会24日上午在京召开 习近平为国家最高科学技术奖获得者等颁奖并发表重要讲话
- 04 俄罗斯达吉斯坦恐袭事件已致9死25伤
- 05 女子等红绿灯被撞飞后遭碾压当场身亡?警方通报
图片新闻
![俄罗斯海事防务展](http://n.sinaimg.cn/news/transform/525/w315h210/20240624/7e07-6f3fe5e8fb6a74eaee480f95b675f4c1.png)
![美国旧金山云海](http://n.sinaimg.cn/news/transform/525/w315h210/20240624/bc68-f8ec6ebb0be84fd001cec32b1d8cd810.png)
![盛夏湖城入画来](http://n.sinaimg.cn/news/transform/525/w315h210/20240624/283c-fbc719a34c23b29fbc300d0970b838f9.png)
![上千米高空!女兵乘运20演练跳伞](http://n.sinaimg.cn/mil/transform/330/w198h132/20230510/11e2-e20877f1b4c63d6364a1019e017bc172.jpg)
![俄遭恐袭多人死亡](https://n.sinaimg.cn/news/transform/585/w315h270/20240624/7694-e66e085ea915c9804f279048cc0abde8.jpg)
![以称加沙激战阶段即将结束](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240624s/398/w1280h718/20240624/fa3a-2a67fa20bba76501bd7e3e208b873b75.jpg)
![梁实第28次高考总分446分](https://n.sinaimg.cn/news/transform/258/w1191h667/20240624/6259-6d1eeba57892599675b5a5df8a6d9bc5.jpg)
![外籍乘客偷拍军民合用机场](http://n.sinaimg.cn/front20240624ac/200/w640h360/20240624/3ffb-4f1575d26dc3671b4d5c1a354df7c034.jpg)
新媒体实验室
-
朋友圈47%的内容在炫耀
-
近300起杀妻案如何判罚
-
谈恋爱反降低生活质量?
-
全国最能吃的省市竟是它
-
性犯罪者再犯几率达12.8%
举报邮箱:jubao@vip.sina.com
Copyright © 1996-2024 SINA Corporation
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有