深蹲是一种非常有效的力量训练和有氧运动，能够锻炼全身肌肉，特别是大腿、臀部和核心肌群。每次坚持200个深蹲，隔天训练一次，长期坚持会带来显著的益处。

　　首先，长期坚持深蹲训练，不仅可以提高肌肉力量和耐力，还可以改善心肺功能，加强血氧力度，从而增强自身体质。

　　第二，坚持深蹲还可以帮助燃烧脂肪，改善身体成分比例，提升基础代谢值，减少体脂肪含量，从而改善肥胖问题。

　　第三，坚持深蹲训练可以改善臀型扁平、下垂等问题，塑造饱满翘臀、紧实双腿，从而塑造更好的身体线条。

　　第四，长期坚持深蹲训练，可以激活身体肌群，提升关节灵活度，强化骨质密度，有效提高身体的协调性和平衡性，避免四肢僵硬的问题出现，可以降低受伤的风险。

　　第五，坚持深蹲训练可以释放压力，促进多巴胺分泌，从而改善负面情绪，有助于保持乐观积极的心态，提升抗压能力。

　　不过，深蹲训练也有一定的挑战性，需要正确的姿势和技术指导，以避免受伤和不必要的压力。

　　建议，在专业教练的指导下进行深蹲训练，确保正确的姿势和技术，同时根据自己的身体状况和能力逐步增加训练强度和难度。

　　总之，深蹲训练的好处有很多，但需要注意正确的姿势和技术指导，以确保安全和效果。深蹲训练的时候，我们要避免膝盖内扣，下蹲的时候关节跟脚尖的方向保持一致即可，下蹲的时候速度要慢，腰背挺直，让臀部发力。

　　新手可以从徒手深蹲开始，分组完成，每次进行10-15个，进行多组，累计100个左右，一段时间后再循序渐进提升个数跟训练强度。