脑科学教你背书，背了就不会忘的秘诀|记忆法|脑科学教你背书

　　作者 | 酷炫脑主创

　　视频 | 化肥

　　配音 | 胡恩

　　美工 | 豆浆

　　编辑 | 灵沅

　　你是不是经常觉得自己的记忆力不太好？总是记不住那些要背的英语单词和知识点，然后考试的时候脑子一片空白。有时候朋友刚跟你说完一件事，没过多久你就忘记了。

　　听说酷炫脑在本期视频里分享了一些提高记忆力的秘诀，不仅可以get到正确的背书方法，还能够背了就不会忘。不如现在就点开看看？

　　《脑科学教你背书》

　　许多人都希望自己能够拥有强大的记忆力，记住更多的信息，并能够在适当的时间运用这些知识。但是大部分人都会忘记很多我们学过的知识。

　　其实，记忆力是可以改善的。配合正确的记忆训练方法，就能做到真正地提高记忆力。

　　《探险时光》

　　大脑的长期记忆能力

　　有一项关于遗忘理论的研究，曾提出人的长期记忆由两部分构成：提取能力和存储能力。提取能力衡量的是我们快速回忆起现在需要的知识的能力，也就是指我们是否能够轻易提取这些大脑中的信息；存储能力衡量的是我们的记忆有多深。

　　研究表明，当记忆首次记录在大脑中，尤其是在海马体中，它们仍然是非常“脆弱”的，非常容易被遗忘。

《脑科学教你背书》B站视频截图

　　为了避免信息过载，我们的大脑会很快丢弃近期内不会再次用到的内容，以便于存储新的信息。如果你想在将来记住或使用这些信息，那就必须将其储存在长期记忆中。

　　这个过程称被为编码(encoding) —— 将信息烙印在大脑中。没有正确的编码，我们将无法存储任何内容，并且在以后提取信息的时候也会失败。

《脑科学教你背书》B站视频截图

　　背了就不会忘的秘诀

　　1.艾宾浩斯记忆法

　　在19世纪末，心理学家赫尔曼·埃宾浩斯 (Herman Ebbinghaus) 成为了第一个系统地分析记忆的人，他的遗忘曲线解释了记忆是如何在一段时间内下降的。通过分析大脑是如何存储信息的，他的研究促进了记忆科学领域的发展。

　　埃宾浩斯曾经说过：“在重复了许多次以后，在一定时间范围内的记忆分配肯定比只重复一次更有利。”

　　想要提高记忆力有很多方法，我们所熟知的艾宾浩斯记忆法就是其中之一。

《脑科学教你背书》B站视频截图

　　艾宾浩斯记忆法，主要就是根据以往曲线进行有效的间隔重复记忆，即在一段时间内重复学习我们想要记住的内容。有间隔地反复提取记忆，反复考自己以前学习到的知识点，是一个促进理解的过程。比如在每学习一个章节之后回答一些问题或者做一些简短的测验，都可以帮助你练习回顾知识点。

　　艾宾浩斯遗忘曲线表格链接：

　　https://pan.baidu.com/s/1UXThxdKHGJD8NfKUkuunxA

　　提取码：ghgd

　　2.睡眠

　　睡眠是学习课程间隔中非常有力的帮助。学习后的睡眠是创造记忆的关键过程，学习前的睡眠可以增强记忆的能力。

　　有证据表明，小睡可以增强学习内容的能力。该研究的作者解释说：“我们认为，仅仅是开始睡眠就可以启动巩固记忆的过程，即使睡眠在不久后就要终止，这个过程一旦被激活就会持续有效。”结果表明，即使一小段时间的睡眠也足以帮助我们记住所学的东西。较长的午睡（60分钟以上），也能够非常好地将新信息存储到我们的长期记忆中。晚上睡个好觉对于回忆和清晰的思维更加有帮助。