尿酸，是人体代谢的一种产物。

　　每天人体生成的尿酸，与排泄的尿酸，基本保持平衡。

　　一旦这种平衡被打破，导致尿酸堆积体内变多，便会导致尿酸升高。

　　男性血尿酸高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是“高尿酸血症”。

　　尿酸一高危害大

　　尿酸高了，约10%会诱发痛风。

　　尿酸过多形成结晶盐，易沉积在肾脏，诱发肾病病变。

　　高尿酸还会刺激血管壁，增加动脉粥样硬化的进行，损害血管。

　　尿酸长期超标，还容易的导致血压、血脂、血糖升高，增加“三高”风险。

异常1、排尿异常

　　尿酸影响肾脏后，最容易表现在排尿上。

　　正常的尿液，是淡黄色，清澈透明，异味小。

　　尿液颜色变深，出现泡沫，甚至夜尿次数多，警惕肾脏受损。

　　当肾脏功能下降后，便会导致尿液中蛋白质含量等，诱发各类异常。

　　异常2、频繁腰痛

　　长期尿酸高的人，如果经常腰酸、腰痛，也要警惕肾脏受损。

　　尤其是晚上睡觉时，尿酸易形成尿酸盐晶体，并在肾脏内蓄积，容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰痛。

　　异常3、四肢浮肿

　　早起后眼皮浮肿，或双脚、双腿浮肿，最好去查查肾脏。

　　肾脏是人体代谢水分的器官，肾受损，水分就会蓄积，便会因此身体浮肿。

　　尿酸高了，少吃三物

　　1、肉汤

　　肉汤，如猪骨汤、牛骨汤等汤，要少喝一点。

　　肉汤中，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，增加痛风发作。

　　此外，嘌呤易溶于水，易进入汤中，会使汤汁中嘌呤升高，进而使尿酸升高。

　　2、甜食

　　甜品，也是高尿酸者的禁忌。

　　这类食物中一般含有较高的添加糖，尤其是果糖。

　　果糖可促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄，双重作用下，易引发痛风。

　　3、动物内脏

　　食物中，动物的内脏，属于高嘌呤食物。

　　尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，要注意少吃。

　　一旦吃得多，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高的问题。

　　尿酸高了，常饮三水

　　1、欧菊苣根茶

　　欧菊苣，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。

　　中医认为，其清肝利胆，利尿消肿，用其泡水，有助于尿酸排出。

　　现代药理研究表明，其有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

　　此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

　　经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。

　　2、蒲谷丁根

　　蒲谷丁，随处可见，又被成为“尿床草”。

　　可见，其利尿利水之效的强大，用其泡水，可增加尿酸随着尿液排出体外，进而降低体内尿酸，减少并发症的发生。

　　3、苏打水

　　多喝点天然的苏打水，也有助于尿酸排泄。

　　当尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出。多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。

　　尿酸高了，还要做好这三点

　　1、含糖饮料，少喝或不喝

　　尿酸高的人，除了食物，在饮品上，也要注意选择。

　　含糖的饮料，要注意少喝，甚至不要喝，会升高尿酸水平。

　　含糖饮料中含有大量的糖，不仅容易让人肥胖，还会使尿酸大幅度升高。

　　糖，尤其是果糖，会增加尿酸的生成量，还会抑制尿酸的排泄，双重作用下，会导致尿酸飙升，十分容易诱发痛风。研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

　　因此，尿酸高了，要管住嘴，尽量远离甜饮料。

　　2、运动锻炼，要坚持

　　健康的身体，离不开运动锻炼。

　　所以，不论多忙，也要进行适当的运动。

　　缺乏运动，水钠易滞留，影响尿酸的代谢和排出。

　　但是，一旦尿酸高了，那么，运动也有讲究，千万别做错了。

　　尿酸高了，要选择有氧慢运动，远离无氧运动。

　　像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合。

　　运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，皆不适宜。

　　这一点尤为重要，切莫剧烈运动、运动过量，反而会增加体内的尿酸生成。

　　3、不憋尿，不熬夜

　　人体尿酸的排泄，主要是通过肾脏，经过尿液排出。

　　因此，有尿及时排，切不可隐忍憋尿，对身体危害巨大。

　　一旦憋尿，导致尿液滞留体内，尿酸也会滞留，久而久之，尿酸浓度升高，容易形成结晶盐，诱发肾结石，损害肾脏健康。

　　此外，还要保证良好的睡眠，不可熬夜。

　　熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。

　　最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险，这一点要牢记。

　　晚上十一点前要进行睡眠状态，清晨也要早起，不可赖床，更不要憋尿。

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