谁都说要善待自己，可其实，人最会折磨的，就是自己。

　　我每天睡觉的时间接近10小时，经常怀疑自己是不是太不自律，花这么多时间躺着。

　　昨天中午我又困了，但理智在说不能午休，得写篇稿子出来。

　　于是我坚持着，但精神不好，写不出来。我依然硬撑着，找了一些资料来看，内心挣扎着想继续写。但真是写得自己都不满意，有点泄气，心一横，关机去睡觉。

　　这时候看时间，离最初感觉到困意已经过去了40多分钟。躺在床上，觉得有点好笑：生生折磨了自己40分钟，也耽误了40分钟，早点去午睡，现在都已经起床了。

　　我昨天中午的经历，就是典型的内耗，是内心的对抗，产生的无谓消耗。

　　既然说到了内耗，我想和大家聊聊解决的办法。当然我还没有完全解决内耗这回事，不然昨天也不会浪费那么长时间。

　　不如一起来想办法，我先写下自己觉得有用的做法：

　　一、察觉，不要评判。

　　前些天我听了一场禅修的直播，上师说，止禅，指的是要有觉知，看到念头，然后放开它。

　　觉察到念头，但是不做处理，给念头松绑，让它去，它就真的去了。

　　这话说得有点高深，简单来说就是要观察到自己的想法，但是不要评判这想法不对，不要强求赶紧去除这想法，过一会，这想法反而就消失了。

　　这是一个解决内耗很有用的办法。

　　让人产生内耗的念头，一般都是让人不舒服的，当我们感觉到后，都会想办法去除它。

　　比如想着我太笨了做不好事情，并不利于把事情做好，而且这个念头还打扰咱们安心做事。但事情做得不够好时，内心有挫败感是难免的，这时候越是觉得挫败，就越是做不好事情。

　　不如不要强迫自己别胡思乱想，而是深呼吸几口，“看到”自我否定，接受自我的怀疑——不行就不行吧，心情反而会得到安抚，内心不会再有对抗，心情平复了，就可以全心去做事情了。

　　察觉，而不评判情绪，是为了让我们更好地认识情绪。在内心有冲突的时候，我们的头脑往往会分析对错，会去抑制，或者逃避，但这些办法并不解决问题。

　　我们要做的，第一步是“看见”情绪，明白它是什么，是焦虑，还是愤怒，或者其他，认识到这些念头都是自然的、正常的，它们来了，也会离开，我不要过度关注它们。

　　我们试图解决情绪问题，却总是不成功，原因往往不是我们没做什么，而是做得太多，用了太多的外力去排除它们。

　　看到情绪，但不和它对抗，是在给情绪松绑，就不会有内耗。

　　二、分析头脑里的声音，到底是不是真的。

　　有人的内耗来自内心的恐惧。

　　有位自由职业的朋友对我说，自己是劳碌命，一天不工作就心慌，出门度个假心也不安，担心挣不到钱以后养老有问题，玩得心不安。可工作很忙的时候，又觉得对自己太狠，工作不能那么拼，总之就是工作时候想休假，休假之后担心工作。

　　但其实她的工作能力超过了大多数同行，所以她的担心，完全是自己想出来的恐惧，是不安全感，是一种内耗。

　　对付这样的不安全感，我们可以问问自己：我担心的，是已经真实发生的，还是只是自己的想法？

　　当我们这样分析的时候，会发现很多时候，都是自己在吓唬自己，那些事情都没有发生，可能也永远不会发生，但我们虚构了一个可怕的景象，让自己担忧。

　　去除这些对未来的恐惧念头，一样并不需要做什么，不需要告诉自己别胡思乱想。

　　在意识到自己有这些没必要的担心时，只需要把注意力放到呼吸上就好了。

　　专注呼吸一分钟，你会发现，很多情绪依然在，然后结合前面说过的方法：察觉，不要评判，让咱们的情绪缓和下来。

　　坚持做：分析，发现自己是在做无谓担忧，然后专注呼吸。每次短时间，坚持练习，一定能看到改变。

　　三、别太优柔寡断，想做就去做。

　　做一件事情之前犹豫，思前想后，做不了决定，或者决定之后，还会怀疑自己这样做到底对不对，这样的想法明显是内耗，会拖了行动的后腿。

　　心理学研究发现，优柔寡断与神经质有关。神经质的人倾向于思考任何可能导致“错误”或者“失败”的事情发生。从而他们会下意识拖延，以避免想象中的“失败”。

　　一个人迟迟不敢做决定，只是因为不清楚结果，害怕这样做会失败。

　　那么，解决这类内耗的办法，除了要独立思考，对自己有信心以外，还要懂得“舍弃”。

　　舍弃那些和目标无关紧要的东西，比如大而全什么都想要的念头；舍弃对完美的追求，很多人迟迟不动手，是因为要求太高，自己也完成不了，就一直拖着不做；舍弃对别人的期待，比如“我要是失败了，别人会笑话我”的念头，放心，大家都很忙，并没有那么多时间去围观别人的失败。

　　我们只需要想清楚如果去做这件事，能造成的最坏结果是什么？自己能不能承受？如果能，就去做好了，不要再反复纠结，减少心理内耗，行动方向才更清晰。

　　这些是我觉得去除心理内耗很有效的方法，你还有什么办法呢？欢迎和我们分享。