首先来看一组数据，据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2016》显示，每年我国心源性猝死发病人数超过54万，相当于每天约1500人因心源性猝死离世，其中60%以上发生在医疗机构之外。

　　作为医生，要提醒大家的是，在我国，心源性猝死是最常见的猝死类型，遗憾的是，它所受到的重视却远远不够，很多人认为，医生，我很年轻，我没有先天性心脏病，所以会离猝死很远。

　　其实这样的想法并不正确，作为急诊科医生，我们经常能碰到很多年轻患者发生猝死，越来越多的年轻人猝死，数据显示，猝死是导致年轻人死亡的主要原因，仅次于自杀和交通事故，事实上，这些人并没有高血压，糖尿病，冠心病等基础疾病，可为什么也会出现猝死呢？

　　原来，每个人的身体承受能力都是有限的，过度给身体增加负荷，身体持续处于应激，疲惫状态，发生冠状动脉痉挛的风险也很高，所以，即便你没有器质性心脏病，也可能出现心脏异常。

　　心源性猝死很可怕，更可怕的是，出现之后，如果没有在黄金4分钟内抢救成功，患者死亡的可能性很大，对于心源性猝死，必须就地抢救，由于大部分猝死都发生在医疗机构之外，所以我们倡导，成年人最好都要懂得如何正确进行心肺复苏。

　　很多人说，医生，你说的这么可怕，难道心源性猝死就没有预防方法了吗？当然有，那就是保持健康的生活方式，由于猝死常常发生在夜间到凌晨的这段时间里，所以，今天我们就重点来说说睡觉前究竟怎么做，才能预防猝死的发生？

　　第一，坚持不要再熬夜了，有多少年轻人，仗着年轻就是资本，还在无所顾忌地天天熬夜，医生提醒，总是熬夜，到了该睡觉的时候不睡觉，不仅会让身体总是处于疲倦状态，还会导致各种激素的分泌失衡，此时交感神经更加兴奋，患者的血压升高，心率增快，更易导致心源性猝死的发生。

　　第二，坚持不要吸烟了，每日吸1-5支烟，心肌梗死的风险增加40％，每日吸1-2包烟，心肌梗死风险增加6-8倍，所以，吸烟是导致心源性猝死的一个重要因素，睡觉前，请记住，一定别再吸烟了。

　　第三，坚持不要酗酒了，睡觉前酗酒，其实也在和生命开微笑，每年都有很多人睡前大量酗酒，结果第二天被发现已经没有了生命体征，长期喝酒，很容易伤害心肌，引起酒精性心肌病，如果本来就有高血压，冠心病，饮酒后猝死的风险会更高。

　　第四，坚持不要给自己太大的压力了，有多少人，因为巨大的压力，躺在床上辗转反侧，怎么都无法入睡，来自生活和工作的压力，常常让我们喘不过气来，以至我们寝食难安，却不知道长期这样，你的身体也在透支。