50米跑技术详细解析

　　50米跑技术包括：

　　起跑技术--加速跑技术--途中跑技术--终点跑技术

　　1、起跑

　　采用站立式起跑技术。

　　动作要领：

　　1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

　　2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

　　3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

　　2、加速跑

　　起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

　　动作要领：

　　1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

　　2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

　　3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

　　4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

　　3、途中跑

　　途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

　　动作要领：

　　1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

　　2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

　　3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

　　4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

　　4、终点跑

　　终点冲刺跑方式主要有两种：

　　动作要领：

　　【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

　　【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

　　50米跑易犯错误

　　起跑阶段

　　易犯错误：

　　1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢

　　2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿

　　加速跑阶段

　　易犯错误：

　　1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳

　　2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力

　　途中跑阶段

　　易犯错误：

　　1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势

　　2.跑的动作幅度小，步长太小

　　3.左右摆臂；摆臂太紧张

　　4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑

　　冲刺跑阶段

　　易犯错误：

　　没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速

　　50米跑正确跑姿

　　1.跑的动作平稳、重心起伏较小；

　　2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；

　　3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；

　　4.在前20米要保持身体的前倾；