?目前随着健身产业的不断发展，很多妹子都开始追求欧美健身网红般的身材。

　　那如何在有健身器械，或者没有器械的情况下练臀腿肌肉呢？这里列出约12个动作，只要你努力练习，下个健身达人就是你。

　　弹力带练臀腿的3个vip健身动作，绑上弹力带的目的是为了训练臀中肌和臀小肌，这往往是很多妹子比较容易忽略的一块肌肉群！可以说臀大肌决定了你的线条是否前后够凸，但臀中肌和臀小肌却决定了你的线条左右是否够饱满，很多妹子臀大肌侧面是不是凹下去的呢，用手一掐便知！

　　单腿弓步蹲系列的三种动作，分别为普通弓步蹲、罗马利亚弓步蹲跳、上踏板等等，这3个动作可以让你很好的找到臀腿发力感，是不得不练的单腿系列动作，而且你并不需要很高的负重。

　　硬拉系列动作，硬拉有很多种，但这里分的是单腿和双腿硬拉，这两种动作是比较常用的硬拉动作，一般女子硬拉最高为1倍体重即可，无需太大重量。但动作难度较高，需要各位去认真学习动作的正确性。

　　无深蹲不翘臀，虽然很多人批评这个说法，但只有练出身材的人才明白，深蹲对于臀腿训练是多么重要。不存在你趴在地板上，向上摆几下腿就能练出完美线条的说法。

　　龙门架的两种常规动作，各位在练习时，不妨去试试看。这种钢线训练有它的优点，就是张力始终保持，不会消失。

　　很多妹子为了筷子腿，每天只吃几个黄瓜和苹果，饿的面黄肌瘦，好不容易瘦成了筷子腿，发现自己好像并没有变美，反而自己身体情况越来越差，只能靠化妆撑着了！既然如此，何不反其道而行，给自己更完美的线条呢？