瑜伽练习中，打开胸腔特别重要！

　　胸腔打开不仅能帮助体式深入，而且能提升气质，打造优雅体态！

　　今天给大家分享8个瑜伽开胸动作，躺着就可以练，胸腔一开，气质全来，效果很墙裂，一定要多练！

　　01、瑜伽砖开胸

　　仰卧位，双腿屈膝、脚掌落地瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地注意启动核心，停留1-2分钟

　　02、哈巴狗式

　　四角跪姿准备，双脚分开与髋宽吸气，双手向前伸直，延展脊柱双手下方放瑜伽砖支撑呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝额头贴地，停留5-8个呼吸

　　03、支撑骆驼式

　　双膝跪地，大腿垂直地面进入骆驼式，双脚的外侧放瑜伽砖吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心胸腔打开向前推，双手撑住瑜伽砖身体微微后弯，停留5-8个呼吸

　　04、上犬式

　　从上一体式退出，进入上犬式可以垫高双腿与地面的距离吸气，双手推地，延展脊柱向上呼气，收紧核心，胸腔打开向前推肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸

　　05、八字开胸

　　俯卧位，双手伸直平贴在身体两侧呼气，保持右手不动，身体侧向右侧左腿屈膝踩地，停留1-2分钟后换边

　　俯卧，双手交叉平贴在胸前左手在上，右手在下，掌心朝上停留1-2分钟，左右手交换

　　06、简易坐展肩

　　简易坐，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心、肋骨回收手臂向后发力，胸腔充分打开停留5-8个呼吸

　　07、反台式

　　臀部着地，双脚分开与髋宽双手在臀部后侧撑地，指尖朝旁侧呼气收紧核心、卷尾骨，挺髋向上双脚有力向下，胸腔打开向上推下颌微收，肩胛骨往中间收双膝朝前，停留5-8个呼吸

　　08、支撑鱼式

　　仰卧位，双手肘撑地、小臂贴地呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛骨内收注意头不要后仰，停留5-8个呼吸

　　要想气质好，瑜伽练习不能少！