文｜凝妈

　　怀孕之后，会有很多担心。因为是第一次怀孕，没有经验，总想更新自己的知识，避免踩坑。

　　孕妈妈最关心的事情莫过于饮食和产检，这类问题比较集中。产检是专业医生的工作，有具体操作细则，问题都有较为明确的答案。但是饮食就不同了，众说纷纭，不只谁是谁非。

　　孕妈妈喜欢求助网络，想听取广大网友的意见，但是当看到网上纷繁复杂的信息，却更加焦虑不安。

　　有孕妈妈就说：想了解一下应该吃什么，就上网查了一下，结果得到的答案匪夷所思。同样一种食物，有的说能吃，有的却说不能吃，该怎么办？

　　到底有没有明确的标准，规定孕妈妈能吃什么，不能吃什么呢？现在我们就来解答一下这个疑问。

　　为什么网上的说法众口不一

　　1、道听途说口口相传

　　怀孕之后，我们会听到很多热心人的忠告，说不能吃这个不能吃那个，会对孩子不好。比如吃兔子肉会长兔唇，吃苦瓜皮肤不好、吃酱油皮肤黑、吃橘子皮肤黄、吃桂圆就滑胎等等。

　　众口铄金其利断金，本来不是真理，说的人多了就成了真理。大家都有从众心理，怀孕之后小心翼翼，为保险起见，还是不吃为秒。

　　不同地方的风俗不同，传言也不同。比如有的地方甚至传言菠菜不能吃，说是会导致胎儿骨骼发育不良。这就有些太离谱了，要学会判断。

　　2、身体条件不同

　　不同人的身体条件不同，有的对一种食物耐受，有的则不能耐受。

　　比如我属于寒性体质，不敢吃凉的食物，像西瓜、冰淇淋，吃了之后就会闹肚子，这类让我身体不舒服的食物，我肯定就要避开。

　　而有的妈妈体质比较好，吃西瓜、冰淇淋没有任何反应，胎儿也没有异常胎动，那完全可以吃。

　　3、孕期反应不同

　　怀孕之后，由于激素水平升高，会有孕期反应。但是每个孕妈妈的激素浓度不同，反应也不同。

　　别说是不同人了，同一个人两次怀孕就有不同感觉。我第一次怀孕特别喜欢喝牛奶，第二次怀孕看到牛奶就想吐。

　　还有的孕妈妈怀孕后血糖高，那她们就不能吃含糖量高的食物。馒头少吃一点、水果只能吃几片，不能吃整个，更不能吃好几个。

　　每个人所处的生活环境不同，接触的信息不同，身体条件不同、孕期反应不同，就会导致饮食习惯的差异，要问她们的真实感受，结果自然大相径庭。

　　孕期饮食需要忌口吗？到底该注意哪些健康要点？

　　营养专家范志红在《范志红详解孕产妇饮食营养全书》中写到，许多与孕妇有关的禁忌，大部分是夸大其词，没有根据。不过她也提到，孕妈妈需要注意一些饮食要点，关系到自己和胎儿的健康。

　　结合一些实际经验，总结出以下几点：

　　1、慎重使用药物

　　孕妈妈在怀孕期间很容易生病，比如感冒、牙疼等，出现这些状况时，不要自己随便用药，一定要咨询医生，使用不伤害胎儿的药物。有个同事牙疼也坚持不看医生，自己买药吃，结果孩子到6个多月流产了，非常可惜。

　　2、注意饮食卫生，防止细菌感染

　　孕妈妈胃酸分泌减少，如果使用不卫生的食物，很容易导致胃肠细菌感染，出现腹痛、腹泻症状，所以一定注意饮食卫生。

　　少吃一些生的食物，比如生鱼片、生蚝等等。生吃的蔬菜、水果一定彻底清洗干净，防止残留细菌。在外面吃饭时，要找要卫生保证的大餐馆，不吃路边摊，尽量减少感染机会。

　　3、远离烧烤、垃圾食品等

　　烧烤在烤制过程中，可能会出现不能完全熟透的问题，会有寄生虫，导致感染，在烤制过程中也会出现一些致癌物，威胁孕妈妈和胎儿的健康，尽量少吃或不吃。如果想吃烧烤，可以自己在家用烤箱做。能保证肉质来源可靠，又能烤熟透。

　　油炸、膨化等垃圾食品，可能会有铝污染，影响大脑神经系统发育。这类食物因为有各种口味，比较受欢迎，但是多吃却不利于健康，也会上火。

　　4、避免食用陌生的食物

　　世界上食物有很多种，肯定会有没吃过的食物，孕妈妈就不要尝鲜了。因为新的食物是否有毒性、是否有污染、是否有过敏反应，都是未知数，一旦出现特殊反应，都是不好解决的问题。孕妈妈一定要管住嘴，不要让自己一时好奇，毁了9个月的孕期。

　　孕期应该吃什么

　　怀孕是需要小心呵护肠胃的阶段，胎儿的所有营养也来自孕妈妈，所以孕妈妈的饮食也是有讲究的。孕妈妈要注意合理安排自己的饮食，让胎儿健康成长。

　　*孕早期

　　孕妈妈有早孕反应，胃口不是很好，会出现吃不下饭的情况。虽然胎儿处于组织分化阶段，不需要特别多的营养，孕妈妈也要注意饮食。

　　不需要吃太多鱼肉蛋等食物，一定注意吃淀粉类食物，比如米饭、馒头、五谷杂粮等，因为碳水化物不足，身体会出现酮症，影响胎儿大脑神经系统发育。

　　*孕中期

　　孕中期胎儿开始迅速长大，需要更多的营养，如果孕妈妈营养不足，容易导致胎儿缺铁、缺钙，影响生长发育。所以孕中期孕妈妈要注意预防贫血和缺钙。

　　多吃富含血红素铁的食物，如动物肝脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等，如果贫血严重，要及时服用铁补充剂。

　　多吃绿色蔬菜、牛奶、豆制品、坚果、带骨头的小鱼等，补充钙质，如果出现抽筋等现象，要及时补钙。

　　*孕晚期

　　继续注意防止贫血和缺钙，同时要注意控制体重，每周体重增长500g比较理想。这就意味着孕妈妈不要无限制地吃太多，而是控制食量。

　　随着胎儿的长大，孕妈妈会出现烧心反胃的情况，会感觉很痛苦。孕妈妈可以少量多餐，一天吃四五顿饭，每次少吃一点，给胃一个缓冲时间，有助于消化。

　　结语

　　关于孕期饮食，有不同说法是很正常的，孕妈妈要注意分辨。孕期没有绝对的忌口，但是要讲究健康饮食，危害胎儿健康的食物坚决不能吃。在不同孕期，饮食要点也不相同，孕妈妈做好准备。

　　二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。