每逢佳节胖三斤，送你9条减肥小技巧

3饮食讲究细嚼慢咽

吃饭速度快的人群，比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！

人的饥饱反应是受下丘脑部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。当食物进入胃、肠道等消化吸收后，再进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高时，人的饥饿感就会消失，出现饱腹感的信息反馈。

而这一过程至少需要20分钟。若是吃太快，大脑来不及接受饱腹信号，人体就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃撑了，站起来时更为明显。

另一方面，细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了，胃肠道的负担就会减轻，从而也会减少便秘等的发生。而若是让代谢废物堆积在体内，对减肥十分不利。所以建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次；不要边吃饭边看电视或者玩手机，亦或是工作，专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食量。