每天八杯水到底怎么喝

　　第一杯水：8：00

　　早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，先来杯淡盐水清理一下肠道，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐哦。

　　第二杯水：9：00

　　上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率哦，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。

　　第三杯水：11：30

　　辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。

　　第四杯水：13：30

　　午餐很重要，但是也要适量地吃到八分饱，如果吃得太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化。

　　第五杯水：15：30

　　下午茶时间记得喝杯 咖啡或者喝杯水，振奋精神哦。

　　第六杯水：17：30

　　一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。

　　第七杯水：19：00

　　这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒。

　　第八杯水：20：15

　　睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠。

　　喝水的水温也有讲究

　　35℃～40℃温水：护胃养肠道

　　35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

　　俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。而且，温开水能帮助缓解 便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）的温开水。

　　养护肠胃，不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是 腹泻。

　　45～50℃水：宝宝喝奶粉最安心

　　用45℃的温水冲奶粉（大部分奶粉），奶粉溶解最好！

　　研究表明，从感官角度分析，用45℃左右的水温冲泡婴幼儿奶粉，其香味最纯正、溶解性最好，奶液均匀、无挂壁现象。经实验表明，如果水温过凉（以25℃为例），奶粉会有无法溶解的白色颗粒（也就是俗称的冲泡不开）。而如果水温过热（ 70℃）牛奶中出现了少量的白色大颗粒，有奶粉挂壁现象，且出现少量的奶粉团块。（90℃）水冲泡的奶粉出现大量白色大颗粒和奶粉团块。可见低温下奶粉无法彻底溶解，而高温下奶粉中的蛋白发生了变性，形成了不易溶解的颗粒和团块。因此，家长们该知道了，用45℃的温水给宝宝冲泡奶粉最好。

　　此外，婴幼儿配方奶粉中存在着多种对热敏感的营养物质，比如维生素C、维生素A、DHA等，研究表明随着冲调温度的升高，热敏感营养物质的破坏也随之加剧。50℃的温水中加入配方奶粉摇匀后温度基本可达到37℃左右，这个温度接近体温可直接喂食宝宝。

　　低于55℃的温水：冲泡蜂蜜最佳温度

　　蜂蜜营养丰富，属于天然营养佳品。蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖转化酶、 葡萄糖氧化酶、过氧化氢酶等多种生物酶，蜂蜜中酶活性是蜂蜜生物活性的重要标志，也是判断蜂蜜品质的重要指标。

　　国家标准规定合格的蜂蜜产品淀粉酶值需不低于8mL（1%淀粉溶液）/（g·h）以上，有实验显示，如果冲蜂蜜的水温高于60℃酶变性失活会比较快，因此建议大家采用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好的融化蜂蜜，也可最大程度的保留蜂蜜的营养。

　　85℃热水：泡茶味道醇、营养佳

　　85℃ 水泡茶能保证茶叶的快速舒展和香味的释放。

　　研究显示，饮茶能降低心血管 疾病，其中乌龙茶使 男性心血管疾病死亡危险降低61%，绿茶使 女性的患病率降低 58%。对 老年人的研究发现，如果老人坚持每天饮茶，跟不喝茶的人相比患心血管疾病死亡危险下降82%。

　　既然喝茶那么好，到底怎么喝才能让茶叶的香和营养最大化呢？茶多酚是绿茶的重要生物活性成分之一，茶多酚的最佳溶出温度为80℃左右，绿茶中的咖啡碱是茶汤涩味的主要来源，咖啡碱的最佳溶出温度为88℃左右。所以选择85℃冲泡一方面可尽可能多地溶出茶多酚，同时减少咖啡碱的溶出，从而保证茶汤色泽嫩绿明亮，滋味鲜爽甘醇。

（责任编辑：吴紫蝶）

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