2个小动作伤腰特狠，再舒服也不要做！3个小动作能缓解腰痛，快试试

腰疼不是什么大病，但疼起来真的会要命。得了腰椎间盘突出症的小伙伴，可能更能感同身受：一旦发作，站着疼、坐着也疼，甚至打个喷嚏都腰疼，严重的连床都下不来......

为什么现在腰不好的人越来越多呢？这是因为，随着年龄增长，人的腰椎会随之开始老化，腰不舒服就在所难免了。而年纪轻轻就腰疼的人，多半是不良习惯造成的，如——

2个伤腰习惯，再舒服也不要做！

1、久坐

久坐的危害，真的太太太多了。长期久坐，容易导致身体肥胖、便秘、双脚水肿、发麻等等。

在这么多危害中，久坐对腰椎的影响最大。它可引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱的正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。 若姿势不对，还会因腰部悬空而使腰椎受力过大，产生腰肌劳损。建议：每工作或学习一个小时，最好起身活动5~10分钟；如果不得不长时间坐着，比如考试或开会时，可以在保持正确坐姿的情况下勾勾脚尖、压压脚背，让身体动一动。

2、跷二郎腿

很多人，一坐下来就自然而然地跷二郎腿，还非常得意自在。

但是，经常跷二郎腿，会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。

其中，跷二郎腿对脊椎的伤害最大。

这是因为，人在跷起二郎腿时，腰椎骨与胸椎骨的压力会呈分布不均的状态，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

建议：尽量不跷二郎腿；平时注意更换姿势，养成正确的坐姿。想要缓解腰部疼痛，除了要将上述的不良习惯改掉，还要注意增强肌肉力量。只要加强了腰背肌肉力量，就能增加脊柱稳定性，缓解腰背疼痛。因此，不妨多做一些锻炼腰背的运动，下面给大家推荐几个——

3个简单小运动，让你腰不酸、背不痛！

1、倒走

人在倒走时，需要保持收紧腰背的状态，以此可以锻炼到腰背肌的力量。需要注意的是，骨质疏松患者和65岁以上的老人不适合这项运动，容易摔倒受伤。此外，倒行应在宽阔的、地板软硬适中的正规运动场上进行，避免发生意外。

2、游泳

游泳时腿要打水，可以带动腰背上的肌肉，用浮力来减轻身体的重量，让身体各部分关节负担变小，也是一定程度上能缓解腰酸背痛。小提醒：游泳前要注意做好准备活动，可以先在浅水区适应，再逐渐过渡到深水区。如果游泳时感到不适，应及时上岸处理。

3、挺腰运动

这项运动可从简单练到复杂：五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。

五点支撑法

平常不常锻炼者可先做五点支撑法。

操作：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三点支撑法

五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。

操作：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少30下。

飞燕点水法

这比三点式支撑法难度更大，千万要量力而行。

操作：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少30下。

挺腰运动坚持一段时间后，你能感觉到腰骶部脊柱旁边的腰背肌像山峰一样鼓起来，这说明腰背肌力量大，以后腰痛就会较少发作，腰椎间盘发病的概率能降低。

小提醒：急性疼痛期不适合进行这些锻炼，可以先休息一段时间，等不痛了再做。

来源：养生每日推送

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳