一张表让你读懂,0-6个月宝宝的规律作息该如何安排(附详细作息时刻表)
一个规律养育的孩子,爸爸妈妈可以很容易根据他的哭声大致判断出是饿了,困了,还是无聊了...对于宝宝而言,他也能更有安全感。
XX月龄的宝宝,一天该吃几次、吃多少?睡多久、睡几回?
这种精细到最小计量单位的问题,当年C妈也纠结过,我还专门有过一个记录CC生活规律的小本本。哎,你说上学的时候怎么没有这种“锱铢必较”的求学精神呢?
我一直在想,如果让我先养孩子再考大学,高考成绩肯定比当年不知道好多少倍。又扯远了,总之呢,为了完成大家觉得标准不够精细的高需求,让大家的养娃之路走得更安心,我这次直接把0-3岁规律养育的作息示例表搬过来了,不知道从哪开始,打哪结束的,照做准没错。
老规矩,还是分龄介绍。
0-3个月新生儿睡眠和喂养计划
婴儿从出生到3个月大被视为新生儿。新生儿一般是吃了睡睡了吃,睡眠没有明显的规律,短则30-45分钟,长则3-4小时。
还有一些闹心的娃,生出来直接就是昼夜颠倒的,做这样孩子的爹妈,作为过来人嘱咐你一句:任重道远啊。(拍肩)大部分宝宝在出生的前两周都是睡觉,一般到3周大的时候清醒的时间才会慢慢变长。
这个时候开始,生理节奏就可以慢慢调整了——至少让孩子开始熟悉昼夜之分。白天睡觉的时候不要把房间搞得特别暗,即便是正午,拉一层纱帘也就够了;晚上的时候也不要搞得灯火通明,使用小夜灯,或把房间的灯光调暗。
喂养
新生儿喂养非常频繁,但这不是一个需要解决的问题——这是完全正常的!新生儿的胃容量很小,需要频繁的吃 奶,对于母乳妈妈而言,频繁的吮吸也更利于开奶和下奶。
头几个星期尽量按需喂养,这样才能尽快达到供需平衡。需要注意的是在前12周,如果宝宝白天或晚上有超过4-5小时的睡眠,那么母乳妈妈中间应该挤一次奶(保持毎2-3小时一次吸出的频率),以保证正常的奶量。
配方奶宝宝可能看起来没母乳宝宝吃的那么频繁,因为配方奶消化和分解起来需要的时间更长。
至于母乳和配方奶到底需要喝多少,有一个简单的公式可以帮到你。摄入的配方 奶粉量(毫升)=[婴儿体重(千克)x 100] X (1.5~1.8)比如体重4公斤的宝宝, 24小时内就需要600-720ml的配方奶,母乳的话会更多一些。
新生儿喂养和睡眠作息表
2-8周母乳新生儿作息表)
(这个时间表适合平均吃奶量的婴儿,以及平均产奶量的妈妈,婴儿吃的量较少,有反流的婴儿,以及母乳不够的妈妈需要不同的时间表。)
(2-8周配方奶新生儿作息表)
(你会发现,这个时间表比上面的母乳喂养,睡眠时间更长,喂奶次数更少,这是因为配方奶需要的消化时间更长,所以更扛饿!)
C妈提示:看完之后一定不要紧张,不要焦虑,来,跟我念一句,表格只是参考,规律性比时间点更重要,没有任何一个孩子可以一丝不差的根据时间表长大。
这些时间表也仅仅是基于平均值,你家宝宝可能需要更多或更少的睡眠(或更短/更长的起床时间)。
但是带*的几个固定点,可以放进宝宝的日程表,作为常规节点,重点把控。
3个月宝宝的睡眠和喂养计划
睡眠
3个月大时,宝宝的睡眠已经比新生儿规律了很多,也略有自我调节能力了——他们开始晚上睡的更多,白天有更多清醒时间。
喂养
宝宝的胃容量比出生时和前几周要大的多了,所以喂食的间隔时间也可以更久一些了。
你可能也会发现,宝宝在白天吃得更频繁了,并且开始减少夜间的吃奶次数了(即便你家娃并没有这样,也不用担心,也是正常的哈)。但是母乳妈妈依然要注意2-3小时一次的挤奶频率哦。
3个月宝宝喂养和睡眠作息表
(配方奶宝宝作息表)
C妈提示:记住,前几个月,要仔细观察宝宝的睡眠信号(揉眼睛、打呵欠、盯着某处发呆等),最终要学会让宝宝引导睡眠时间表,然后变成他自己独特的作息表。
但是带*的几个固定点,可以放进宝宝的日程表,作为常规节点,重点把控。
4个月宝宝的睡眠和喂养计划
睡眠
大部分4个月的宝宝晚上仍然会醒1-3次,很多宝宝会吃1-3次夜奶,直到9个月大。
这个阶段宝宝们表现出的差距很大, 有的天使宝宝已经可以睡整夜了,有的睡眠恶魔非抱不睡,沾床就炸的苗头也愈演愈烈。
不管哪种都是正常的,这跟孩子天生的性格和看护人的养育方式都有关系,通常来说,4个月是开始睡眠训练最合适的时机。
但这个月龄的宝宝大都不能按照严格的时间表进行。因为很多宝宝在大脑发育的时候仍然需要很多睡眠,而且4个月也会出现睡眠倒退,出牙、翻身都是常见的引起睡眠倒退的原因。
所以在这个月龄的小睡依然很多,而且睡眠规律每天都可能不一样。所以还是那句话,尽量保持吃-玩-睡节奏比死板的追求入睡时间点更重要。
喂养
这个月龄的宝宝,白天应该吃5-6次的母乳或配方奶。不需要额外补充水分,如果宝宝有任何便秘问题,注意补充纤维食品[梨,西梅(汁或泥)等]。
有一部分宝宝在这个月龄开始添加 辅食了,虽然儿科学会建议6个月之后添加,但是咱们之前也写过,比月龄更重要的,是宝宝的发育程度。
这个月龄添加辅食一定要注意量:(1汤匙=15ml)
最多1-2份婴儿米粉(每份1-2汤匙)
最多1-2份水果(每份1-2汤匙)
最多1-2份蔬菜(每份1-2汤匙)
如果宝宝吃完辅食饮奶量出现了下降(低于800ml),那就减少固体食物的分量。每次引入新食物都要观察3-5天,以防过敏。
4个月宝宝喂养和睡眠作息表
这个时间表是建立在假设宝宝可以清醒1小时15分钟的基础上。在这个月龄,宝宝每次的清醒时长应该是1-2个小时,要避免过度疲劳。
C妈提示:这个月龄的宝宝差不多1个小时15分钟左右就会需要再睡一会。他们清醒的时间一般在1-2小时左右,千万别让他们太疲倦了。
这个时间表遵循的依然是吃-玩-睡的作息规律,但是在这个年龄,如果宝宝小睡时间不够长,则很可能因为吃着睡着,很难完整的"坚持规律",即便这样妈妈们也不要焦虑。
慢慢来,开始追求偶尔实现,慢慢增加次数,引导为全部实现,这是一个漫长而艰难的过程,但是相信我,现在的坚持,是为了今后养娃更容易。
5个月宝宝的睡眠和喂养计划
睡眠
如果你没有那么幸运遇到天使宝宝,那么5个月大的宝宝依然会有1-3次的夜醒。白天需要3-4次小睡,白天的睡眠总量大约3-4个小时,每次清醒的时长一般不超过2个小时,夜间需要11-12个小时的睡眠。
喂养
这个月龄的宝宝每天至少需要7-10次母乳喂养(白天5-6次,晚上2-4次),或者700-900ml的配方奶。
依然不需要额外补充水分,如果宝宝有任何便秘问题,注意补充纤维食品[梨,西梅(汁或泥)等]。
已经添加辅食的宝宝,关于辅食的添加量,参见4个月的。
注意辅食的添加量:(1汤匙=15ml)
最多1-2份婴儿米粉(每份1-2汤匙)
最多1-2份水果(每份1-2汤匙)
最多1-2份蔬菜(每份1-2汤匙)
如果宝宝吃完辅食饮奶量出现了下降(低于800ml),那就减少固体食物的分量。每次引入新食物都要观察3-5天,以防过敏。
五个月宝宝喂养和睡眠作息表
这个时间表是建立在假设宝宝可以清醒1.5个小时的基础上的。这个月龄,宝宝的每次清醒时长应该是1.5-2个小时,要注意避免过度疲劳。
C妈提示:很多人都喜欢娃一旦开始了某种作息规律,就能坚持下去一百年不动摇。
这是一个美好的愿望,但是,这个月龄的宝宝,依然很难做到这一点。所有的日程计划表,最重要的目的是把吃和睡分开,把“吃着睡”的睡眠联想打破,建立吃-玩-睡的节奏,这是从4个月就该开始的重点工作了。
即便宝宝每天的睡眠都跟前一天不一样,只要你在学习着抓住他的睡眠信号,及时、尽快的帮他进入睡眠状态,就已经是再进步了。
6个月宝宝的睡眠和喂养计划
睡眠
许多6个月大的婴儿依然会在夜里醒来1-2次。
白天需要2-4次小睡,白天的睡眠总量大概2-3小时,白天的小睡开始变少,变短,晚上睡眠11-12小时。6个月的宝宝白天的小睡如果依然有4次,可以慢慢调整为3次。
喂养
6个月之后大部分的宝宝都可以添加辅食啦!但是1岁之前,母乳和配方奶依然是宝宝身体所需营养的主要来源,毎天需要700-900毫升母乳或配方奶,辅食不能喧宾夺主哦。
6个月辅食推荐量:
1-2份婴儿谷物(1份= 1-2汤匙)
1-2份水果(1份= 1-2汤匙)
1-2份蔬菜(1份= 2汤匙)
注:这个时期的宝宝开始添加了辅食,对于胃容量小的宝宝可以把奶和辅食分开喂,对于胃容量大的宝宝可以选择一起吃。
不一样的喂养方式作息也有一些差别,这个月龄是两个示例表。
六个月宝宝喂养和睡眠作息表
(分开喂作息表)
(一起吃作息表)
前6个月的今天就写到这啦,分龄介绍就是这样,总任务量超大,分到每个月龄里却好像也没说多少。
最后还是要强调一遍,所有的表格只是参考。
宝宝的作息也要根据整个家庭成员的作息适当调整,早睡早起1-2个小时,与晚睡晚起1-2个小时在这个阶段对宝宝没有啥影响,宝宝的作息规律尤其应该与妈妈的作息匹配,妈妈休息的好,娃才能带的舒心啊。
CC爸妈,“CC爸妈”(ID:cc-bama):“中国父母学习计划”推行者,C爸-中国医科大学硕士,C妈-报社育儿编辑;养娃需要鸡汤也需要指南,公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。~
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