当前位置：

社区首页

医疗健康

素质提升

文章详情

中老年人正确的饮食习惯，看看你做到几个？

饮食与身体健康息息相关，吃什么、怎么吃，都会很大程度上影响一个人的身体状况。

而对于中老年人来说，这个年纪普遍生理机能开始逐渐衰退，容易出现一些像代谢减慢、腺体分泌减少、咀嚼和消化吸收能力降低、机体的抵抗力下降等问题。而这些生理功能的改变，也决定了中老年人饮食营养需求具有一定特殊性。

所以基于这种情况，中老年人在饮食方面必须摄取足够的营养素，才能维持机体的正常运行，保持身体健康。

而说到吃，肯定要注意的就是“健康饮食”。不过要注意的是，健康饮食并不是说要严格的饮食限制，因为一味地严格饮食限制可能会影响我们的食欲、心情，这样反而不利于身体健康。其实，健康饮食说起来很简单，基础就是均衡饮食，并且是尽可能食用天然生长的食物，而非那些加工食品。

为什么一定要是均衡饮食？这是因为只有保证饮食多样化、营养均衡，我们才能从饮食中摄入人体所需的各种营养物质，用以维持我们身体的健康，包括像蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等这些。

与此同时，选择了合适的食材，烹饪方法也是很重要的，做到少油、少糖、少盐等，这样也更有利于我们身体健康。

总结来说，根据中老年年人的体质特点，饮食原则应遵循：减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等。

除此之外，健康饮食习惯也是很重要的。毕竟预防疾病最有力的“武器”不是吃补药，而是吃好吃对一日三餐。7个小习惯，告诉你健康饮食该怎么吃：

1、少吃多餐——饮食不节制，过多或者过饱，都很容易损伤身体。

2、营养均衡——这是健康饮食最重要的原则之一，若是营养不足或不平衡，很容易影响身体健康，诱发相关疾病。

3、三少一高——所谓的“三少一高”，就是少盐、少糖、少油、高纤维。

4、细嚼慢咽——细嚼慢咽，会在很大程度上减轻肠胃压力，促进营养吸收。

5、饭前喝汤——饭前喝汤可以滋润肠胃，减少食物对肠胃刺激，保护消化道。

6、定时定量——饮食尽量按时、规律进食，如果三餐不定，很容易造成代谢紊乱、损伤脾胃。

7、多喝热水——多喝热水好处很多，可以促进新陈代谢、改善血液循环、清除体内有害毒素等。

最后，希望大家都能找到属于自己的健康饮食方式，收获理想的生活及健康状态~

展开收起

生活记录
话题：生活记录关注
甩掉亚健康
话题：甩掉亚健康关注

+1 0 1 0

轻简生活QINGJIAN

轻简有度，品质无别，为健康生活方式代言！

334文章| 408爆料| 1325粉丝

关注

相关商品推荐

云南白药藿香正气水10ml/支*10支/盒

18元起

看百科去购买

云南白药小柴胡颗粒10g*10袋（解表散热疏肝和胃）

暂无报价

看百科去购买

云南白药蒲地蓝消炎片0.3g*24片*2板（清热解毒抗炎消肿咽炎扁桃腺炎）

28.5元起

看百科去购买

云南白药藿香正气胶囊 0.3g*24粒（外感风寒内伤湿滞）

16元起

看百科去购买

云南白药生脉饮党参方10ml*9支（益气补血养阴生津）

28元起

看百科去购买

云南白药清肺抑火片 0.6g*24片（降火咽喉肿痛牙齿疼痛）

18元起

看百科去购买

papa 爬爬儿童凉拖鞋 PB23XXZ02

98.14元起

看百科

同仁堂失眠贴非安神助眠神器严重睡不着深度快速秒入睡改善睡眠贴

暂无报价

看百科

SKECHERS 斯凯奇 Cali Gear 男童洞洞鞋 91991N

89.32元起

看百科

红都男士国服中山装意大利VBC羊毛面料中国风毛氏中山装套装

暂无报价

看百科去购买

中老年爸爸夏装短袖唐装男薄休闲衬衫60岁70爷爷棉麻套装老人衣服

46.8元起

看百科去购买

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！

相关文章推荐

最热
最新

健康养生篇十：中医夏季养生攻略，让你安度夏日！

进入夏季后，随着气温的不断升高，各类健康问题也接踵而来。请收好这份中医夏日养生攻略，然后只... 阅读全文

+1 16 10 28
明星名人都在用的养生秘籍，你get了吗？

今年平台健康养生类的征文格外的多，就是分类老师不明显，之前好几个活动的文章都被AI把品类给... 阅读全文

+1 20 7 25
养生必备！艾柱的神奇功效你知道吗？

艾柱是用清明节前三天的艾生产出来的艾绒做出来的，做成的艾柱。用艾做成的不仅有艾柱，还有... 阅读全文

+1 17 7 24
有害健康的8个居家坏习惯，很多人没注意到！

危害在明面上不怕，至少我们能看见能避免，就怕它隐藏的很好看不见。本期就给大家分享8个家居坏... 阅读全文

+1 7 19 2
「小仙炖鲜炖燕窝青春款营养品送礼长辈孕妇送礼鲜享即食燕窝冰糖款月套餐45g*28瓶-每周送7瓶」

夏季即将到来，为了减少夏季肌肤胶原蛋白流失，我可是特意定了小仙炖鲜炖燕窝。这一瓶的设计刚好... 阅读全文

+1 13 8 7
中医八段锦是一套适合全民养生保健的“千年长寿操”

在今年的央视春晚舞台上歌曲《健康到到令》节目令人印象深刻歌手周深与虚拟大熊猫一起舞动共打八... 阅读全文

+1 11 9 7
京东京造椴树雪蜜1kg 长白山原产冲调水饮蜂蜜滋补品结晶蜜自然成熟泡茶

长白山原产，椴树雪蜜，丝滑如脂，清甜不腻！今天我来和大家分享一款京东自营的椴树雪蜜——京造... 阅读全文

+1 9 8 9
泡脚文化其实早已经刻在我们DNA中，中药泡脚养生更是神奇

作为一个中国人，不得不承认有很多东西其实早已经牢牢地刻在我们DNA中了，比如中医养生，比如... 阅读全文

+1 13 3 10
小仙炖鲜炖燕窝龙年限定即食礼盒40g*15瓶低糖款送孕妇老人礼物即食营养滋补品

小仙炖祥龙馈岁新年礼盒！新年送礼稳赢了给闺蜜送礼，当然要选她喜欢又实用的东西啦！我精心挑选... 阅读全文

+1 9 8 8
小P的购物经验篇七十四：【真枪实测】年轻人的第一杯该选电动还是手动？6款飞机杯选购推荐

说出来不怕大家笑话，我是婚后才开始接触飞机杯的，主要是凭一种好奇的心态去尝试。接触时间不长... 阅读全文

+1 151 401 109
自制力差的慎入！四款男人脱敏锻炼玩具，哪个是真正榨汁神器？

叨叨几句大家好鸭，我是牛皮酱。————“开始了吗?已经结束了！”还记得这是多年以前某个洗脑... 阅读全文

+1 118 162 118
轻松管理血糖，论正确选购家庭血糖仪的六大要素

一、正确了解血糖“糖尿病”一词相信大家并不陌生！作为一名医学会工作人员，今天就来给大家科普... 阅读全文

+1 162 157 64
之前的电子血压计都白买了！新入两款媲美水银精度的汉王柯氏音法电子血压计

引言：血压，作为人体生命体征的重要指标之一，它反映了心脏的泵血功能以及血管的弹性和阻力，它... 阅读全文

+1 114 110 103
老司机上车了，手握大象，兴风作浪。一路狂飙，歌声嘹亮

大家好，我是既喜欢雪中送炭，又喜欢火上浇油的搓澡君。今天这篇私藏分享是专门给在爱的路上狂奔... 阅读全文

+1 110 62 119
行走的心脏保镖！乐普家用心电仪终极选购指南 ER1还是ER2-s？

五一节后工作积压严重，连续熬夜加班几天后，起身会伴有眼前晕眩状况，而且时不时的心脏怦怦跳，... 阅读全文

+1 94 52 113
脾胃怎么养？

脾·胃是后天之本，气血生化之源，所以一·定要重视脾·胃的养护想要脾·胃好，其实就一个字“饿... 阅读全文

+1 11 163 30
时刻守护心脏健康乐普ER1和ER2-s心电测量仪选哪款？

说来够讽刺的，我作为一个睡眠助眠产品的项目负责人，这两年来却没有好好的睡一觉，每天晚上熬夜... 阅读全文

+1 50 26 99
辣妈 vs 流行性病毒 : 让博朗IRT6525 耳温枪来守护家人健康

大家好，我是wywdmmm 自从新冠病毒之后，各式各样的新型病毒肆虐，无时无... 阅读全文

+1 51 21 95
打呼噜患者应该选择单水平呼吸机还是双水平呼吸机？

大家好，我是wywdmmm 今天和大家分享单水平呼吸机vs双水平呼吸机的选购指... 阅读全文

+1 42 22 74
家中养生必备！鱼跃电子血压计，精准测量更健康！

现在人们对健康的关注度越来越高，中医养生理念也逐渐深入人心。在追求健康的道路上，血压的监测... 阅读全文

+1 44 18 69

更多精彩文章

让父母耳中的世界依旧动听：科大讯飞入耳式助听器使用分享

前言：三年前岳母病逝，留下了岳父独自生活。我们日常忙于工作，关心他较少，只有暑假才会有较长... 阅读全文

+1 2 2 2
健康养生篇十：中医夏季养生攻略，让你安度夏日！

进入夏季后，随着气温的不断升高，各类健康问题也接踵而来。请收好这份中医夏日养生攻略，然后只... 阅读全文

+1 16 10 28
明星名人都在用的养生秘籍，你get了吗？

今年平台健康养生类的征文格外的多，就是分类老师不明显，之前好几个活动的文章都被AI把品类给... 阅读全文

+1 20 7 25
中医八段锦是一套适合全民养生保健的“千年长寿操”

在今年的央视春晚舞台上歌曲《健康到到令》节目令人印象深刻歌手周深与虚拟大熊猫一起舞动共打八... 阅读全文

+1 11 9 7
泡脚文化其实早已经刻在我们DNA中，中药泡脚养生更是神奇

作为一个中国人，不得不承认有很多东西其实早已经牢牢地刻在我们DNA中了，比如中医养生，比如... 阅读全文

+1 13 3 10
「小仙炖鲜炖燕窝青春款营养品送礼长辈孕妇送礼鲜享即食燕窝冰糖款月套餐45g*28瓶-每周送7瓶」

夏季即将到来，为了减少夏季肌肤胶原蛋白流失，我可是特意定了小仙炖鲜炖燕窝。这一瓶的设计刚好... 阅读全文

+1 13 8 7
京东京造椴树雪蜜1kg 长白山原产冲调水饮蜂蜜滋补品结晶蜜自然成熟泡茶

长白山原产，椴树雪蜜，丝滑如脂，清甜不腻！今天我来和大家分享一款京东自营的椴树雪蜜——京造... 阅读全文

+1 9 8 9
小仙炖鲜炖燕窝龙年限定即食礼盒40g*15瓶低糖款送孕妇老人礼物即食营养滋补品

小仙炖祥龙馈岁新年礼盒！新年送礼稳赢了给闺蜜送礼，当然要选她喜欢又实用的东西啦！我精心挑选... 阅读全文

+1 9 8 8
有害健康的8个居家坏习惯，很多人没注意到！

危害在明面上不怕，至少我们能看见能避免，就怕它隐藏的很好看不见。本期就给大家分享8个家居坏... 阅读全文

+1 7 19 2
养生必备！艾柱的神奇功效你知道吗？

艾柱是用清明节前三天的艾生产出来的艾绒做出来的，做成的艾柱。用艾做成的不仅有艾柱，还有... 阅读全文

+1 17 7 24
夏季养生有七宝，这是一个小诀窍。我偷偷告诉你们。

随着时间的推移，夏季逐渐来到我们的身边。夏天的风不仅仅给我们带来了荷塘月色，柳荫... 阅读全文

+1 22 8 31
运动中的伤病预防与伤口处理

上次与大家分享到了运动之于个人生命的关系，也在讨论中与大家讨论到了，伤病与运动，与到底动与... 阅读全文

+1 34 13 34
太极拳的养生之道

大学的时候体育选修的就是太极拳，一开始选修太极拳是因为其他选不上了，在太极拳和足球之间选择... 阅读全文

+1 33 12 48
泡脚让身体暖起来

我是体虚、宫寒女性的代表，冬天的时候手脚在棉被里半天都不暖，午休起床了脚都还是冷冰冰的，暑... 阅读全文

+1 33 9 52
健康从我做起篇一：5月11日是世界防治肥胖日，从健康医学的角度，怎样健康科学地防治肥胖？

5月11日是世界防治肥胖日，5.11的谐音是“我要1”，“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要... 阅读全文

+1 1 4 0
既然不能长生不老就学点养生之道

刚刚立夏，阳气最旺盛的季节，养生更要注重节气的变化，注意调养。现代生活中，由于工... 阅读全文

+1 7 5 10
夏日至临，且听我讲养生茶。

立夏之后，一年又到万物“疯长”时节：草木葳蕤渐成荫凉，和风细雨中有了气温升高的... 阅读全文

+1 27 10 38
中华“九大仙草”之灵芝~现代之灵芝破壁孢子粉

【中华老字号】雷允上灵芝孢子粉【阿里健康自营】长白山头道灵芝孢子粉【中国医学科学院药... 阅读全文

+1 6 3 12
学会自我疗愈，远离被掏空钱包还掏空了心

刚好看到这个养生话题，想起前几天李诞在播客聊的那期———大师、骗子和开悟通货膨胀。处于环境... 阅读全文

+1 0 0 3
八段锦新手入门必看！轻松掌握养生秘诀

观看完北京中医药大学曲黎敏教授关于八段锦的讲解视频，把八段锦的动作要领、注意事项及好处进行... 阅读全文

+1 52 14 51

更多精彩文章