五脏最喜欢的养生动作，你知道吗？

　　肺，在五行属金，为阳中之阴脏。主气司呼吸，助心行血，通调水道。在五脏六腑中，位居最高，为五脏之长。肺与四时之秋相应。

　　背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5~20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。

　　此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。

　　肾，主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。在五行属水，为阴中之阴。在四时与冬季相应。

　　提起踮脚尖，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。

　　到底该如何练习踮脚运动呢？听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博的意见。

　　脚部是人体的“第二心脏”

　　刘建博表示，脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

　　 “精、气、神”是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。

　　踮脚有助促进下肢血液回流  

　　从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力），刘建博说。

　　而且，比目鱼肌也是人体的“静脉泵”，对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比目鱼肌力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在是一举两得。

　　花式踮脚  助你“按摩”经络

　　刘建博表示，在日常生活当中，老人可参考以下方式进行踮脚运动。

　　第一式：弹力带踮脚

　　动作要领：坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。两脚轮换，重复上述动作8~10次。

　　第二式：平衡垫踮脚

　　动作要领：取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。

　　第三式：阶梯踮脚

　　动作要领：取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行10遍。重复上述动作8~10次。

　　第四式：三头肌牵拉

　　动作要领：面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。重复上述动作3~5次，该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。

　　俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟，感觉脚底发热即可。

　　此外，直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次，每次5分钟以内，感到发热即可。大家平时可多了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。