置身于白茫茫的雪地里，挥杆飞舞，自由驰骋，听着雪橇划过雪道的响声，偶尔掠过雪镜的雪花，享受从山顶到山脚极速滑落的畅快感，是这项运动赋予的至高乐趣。冬季滑雪已经受到越来越多人的喜爱，非常富于挑战性的体育运动。近些年随着冬奥热，滑雪装备的普及化，以及滑雪场的“遍地开花”，曾经是“小众运动”的滑雪逐渐“飞入百姓家”。

　　想要体验到冬季滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧以及常识，才能在体验的同时实现健身锻炼的效果。毕竟，滑雪是一项时尚的休闲运动，也是高危险性体育项目：每年滑雪季节都会发生一些大小事故，轻则骨折流血，重则残疾甚者失去生命。

　　不要让滑雪场成为“夺命场所”

　　在2013年，国家体育总局等5个部门将滑雪（高山滑雪、自由式滑雪、单板滑雪）、游泳、潜水、攀岩四个项目列为第一批高危险性体育项目。当从雪道高处冲下时，滑雪者的时速甚至可以飙到80到90公里左右，不亚于一辆高速行驶的汽车，如果以这样的速度发生意外，后果可想而知。

　　奥运会雪上空中技巧亚军李妮娜曾在接受《北京晨报》采访时表示：“滑雪是一项对参与者有运动基础要求的运动，在正式滑雪前应该对基础知识进行了解。建议大家有条件，要先去了解雪鞋、雪板，尝试在平地上走路，去适应并了解这些运动器材。”也有人认为，自己只是偶尔体验，“瞎滑”也没问题。但对于初学者而言，提前的准备或许稍显繁琐但却是安全的保证。

　　和足球、篮球这些更为普及的运动项目相比，滑雪的危险性天生就要高上不少。因为其行进速度较快，因此一旦发生碰撞，后果往往较为严重。不过只要有心，滑雪的危险也可以最大程度避免，怕就怕初学者对危险性认识不够，把自己置于风险之中而不自知。

　　初学者必须知道这些

　　提前做热身，滑雪前科学合理的热身可以最大程度地减少急性损伤和慢性损伤的发生。通过慢跑、原地高抬腿、原地开合跳让血液循环在全身加速起来,从而使心血管系统和神经系统得到充分调动。其次，通过动态拉伸让肌肉充分收缩、放松,减少肌肉组织的粘滞性,让全身的肌肉没那么容易拉伤。

　　带好安全护具，滑雪前一定要戴好安全护具，如头盔、手套、护腕、护肘、护踝、护膝等。身上不要携带尖锐物品，以免摔倒后划伤、扎伤。在装备上初学者也不可掉以轻心，头盔、护膝、护臀缺一不可，同时也不要抠门购买质量较差的护具，这可能会让保护效果大打折扣。

　　向两侧摔倒，滑雪前要做准备活动，否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉没经过任何预热而马上进入应急状态，易埋下受伤隐患。如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，用臀部向两侧摔倒。

　　保持距离，初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度，不要过快过猛，滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒。

　　切忌盲目求快，初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导，在未达到一定水准时，切勿擅自到技术要求的学区去滑雪，以免发生意外。

　　累了适度休息，滑雪是一项非常耗费体力的有氧运动，所以要合理安排时间，如何体力达到极限，要立刻停止滑雪适度休息，切勿因体力不支造成动作变形而受伤。

　　不要把滑雪当“玩票”

　　在冬季运动项目迎来春天的当下，滑雪得到了越来越多的关注和参与，但抱着“玩票”的性质去参与滑雪，却并不是一个好的选择。专业教练郝世花也曾在接受新华社采访时表示，“很多不会滑雪的人认为我就是玩一玩，没必要花钱请教练，其实这就意味着这部分人没有真正意识到滑雪的危险性。”

　　对于初学者而言，提前的准备或许稍显繁琐但却是安全的保证。对初学者来说，保证安全最有效的方法还是请教练，避免自己“瞎滑”。

　　滑雪者滑雪饮食注意事项

　　中国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。

　　在滑雪途中应随身携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等等。

　　带着孩子去滑雪，需要注意些什么？

　　要注意防寒，冬季带儿童出去滑雪，一定要避免将孩子冻伤，要给孩子带好帽子、围巾、手套，穿厚一点的衣服和棉鞋，特别冷的天气，可以给孩子涂一点防冻霜。

　　要把握时间，滑雪毕竟是很消耗体力的运动，特别是儿童的身体素质还打不到成人的水平，因此，一般每次滑雪要控制在两个小时到四个小时。

　　要做好防护，滑雪雪橇和雪仗要让孩子学好正确使用，遇到危险时，及时将雪鞋脱离雪橇。还要注意保护儿童的眼睛，避免呗雪地反的光刺伤，最好给孩子佩戴上滑雪镜等。

　　要亲自陪同，在孩子滑雪时，家长一定要有人陪同，最好在坡下面有家长负责接应，一旦发生意外，好第一时间进行处理。家长陪同还可以及时给孩子补充能量和水分，让孩子迅速恢复体力。

　　要循序渐进，可以先让孩子做一些热身运动，雪场里有一些其他的幼儿场地，也可以让孩子先试一下其他简单一点的雪具，感受一下速度，起到一个过渡的作用。

　　要做好叮嘱，要告诉孩子，到了雪场一定要注意安全，不能擅自离开家长或者是教练，遇到危险要学会控制和躲避，不做超出自己能力范围的危险性动作，要防止和别人相撞。

　　要劳逸结合，一切活动还是要以兴趣为主的，孩子去滑雪，主要是去感受快乐的，因此，孩子练习累了，可以去做一些雪地游戏，放松一下，也缓解一下紧张的情绪。

　　疫情期间滑雪注意什么？

　　滑雪的朋友，做好个人防护，进入雪场佩戴好口罩。

　　建议自带滑雪装备的雪友，在进入雪场前穿戴好，以减少与其他人员接触机会。

　　入场后尽量减少人员集聚，减少在人员密集区域的停留时间。

　　最后还是要提醒大家，一定要注意安全：

　　关于滑雪安全注意事项：

　　（1）量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

　　（2）靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

　　（3）严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

　　（4）不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。

　　（5）安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头号部朝下，更要避免翻滚。

　　（6）急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。

　　（7）科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

　　不管是初学者，还是资深的滑雪爱好者，在滑雪之前一定要做好充分的准备，保护好自己！

　　（大众网·海报新闻编辑赵曼 综合整理于新浪微博、中视体育、澎湃新闻等）