#手指瑜伽#可不是什么新鲜事，前些年唐嫣就曾在微博上po出自己做手指瑜伽的新技能，引来大批网友挑战高难度手指动作。不过，这可不仅仅是娱乐，多做做手指瑜伽确实能够缓解不适、放松身体、安定情绪……每日一养生，就从手指开始吧！

瑜伽在平衡身心、缓解身体疲劳上有很好的效果。但对不少人来说，很难有专门的时间和场地进行瑜伽体式练习。

另外，对于身体柔韧性的要求也让这项运动对于身体僵硬的人、老年人等人群不太友好……

▲ 墨西哥的插画师Adriana Rodríguez León 用画笔记录自己练习瑜伽的过程

日本龙村瑜伽研究所所长 龙村修（Tatsumura Osamu）是一位知名的瑜伽导师，他从1973年开始师从瑜伽界权威冲正弘导师，于世界各地进行瑜伽指导工作。

在常年瑜伽指导工作中，他发现，手部按摩对于因脑疾后遗症而身体僵硬的人，有着明显改善身体柔韧度的作用。

于是他以“局部即整体”的东方医学理论为依据，在多年的实践中渐渐创立起手指瑜伽的体系，还出版了一本《魔法的手指瑜伽》。

▲传统医学理论认为，人体是一个有机的整体，局部的变化会对全体产生影响，而整体功能失衡也会在局部有所体现。龙村修的手指瑜伽也是建立在此基础上

手指瑜伽乍看之下有些类似于手部穴位按摩，实际上，手指瑜伽是以全身瑜伽为基础的一种“瑜伽体式”。

手就是一张身体全盘的缩略图，因为身体的各个部位在手上都有反射区，因此通过手指的扭动、后弯和旋转等动作，能够达到与全身体式类似的效果。

身体正面对应手掌

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身体背面对应手背

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Point 手指瑜伽左右手都可以进行，按图所示，左手的拇指对应右腿，换成右手则是小指对应右腿

根据手与全身的对应关系，可以用简单的手指动作来缓解肠胃不适、局部酸痛，甚至精神压力等身体上的小毛病。

手指瑜伽有各种各样的效果，而其最擅长的，据龙村修所说，是安定情绪、提高注意力，以及放松全身，提高身体的柔韧性。

与全身体式不同的是，手指瑜伽没有场地和时间的要求，不需要开阔的空间，也不需要饭后一小时。可采取坐姿、站姿等任何舒适的姿势，也推荐睡前躺在床上进行。

龙村修建议利用起每日忙碌的间隙：上、下班的路上，办公室里闭目养神的片刻，甚至乘电梯的短短一分钟……

▲ 图来源自网络

只要随时随地动动手指就能让身体从疲惫中及时恢复，真的非常适合像我们这种没什么时间做运动的懒人上班族了~

手指瑜伽的基础

学会正确呼吸

呼吸是瑜伽的核心和基础，在进行瑜伽体式时配合正确的呼吸法，才能获得身心平衡的状态。

手指瑜伽也是一样的，需要配合呼吸的韵律进行，才能达到更好的效果。

▲ 点击可查看大图

上图就是瑜伽呼吸法中最基本的腹式呼吸。

以横膈膜的上下运动控制，呼气时按压，吸气时放松。这也是基础的动作原则。

快速恢复元气

每日手指瑜伽

帮助在忙碌的日常中快速找回元气的一套动作，适合在任何空当里进行。建议一天分多次进行，每次换不同的手指。

如果时间有限，就用最重要的中指。（需要注意的是，这个套路的每个动作都是配合呼气进行的哦~）

 Step 1 

▲

捏住中指指甲两侧

左右扭动第一指关节10次

 Step 2 

▲

捏住中指关节左右10次

 Step 3 

▲

抓住中指指尖

边呼气边扭转手指根部

顺时针、逆时针各10次

（为了避免手腕晃动

可以将手掌固定在桌面或膝盖上）

 Step 4 

▲

快速摩擦中指背部

来回50次

直到微微发红

感觉到温热

 Step 5 

▲

抓住指根

沿两侧快速向指尖抓拔手指

最后快速松开

 Step 6 

▲

边呼气边将中指充分向手心弯折

保持几秒

 Step 7 

▲

边呼气边将中指充分向手背弯折

保持几秒

对症下药

缓解身体小毛病

除了每日闲暇时的固定套路之外，根据手与全身的对应关系，龙村修还设计了很多对付身体小状况的手指瑜伽。

▲ 图来源自网络

通过在反射区域集中给予刺激，疏通不适部位凝滞的气血，由循环不畅或疲劳累积产生的酸痛等问题，能够得到立竿见影的缓解。

 缓解肠胃不适 

▼

与肠胃关系最密切的是手掌中心部位，

过按压这个部位能够

缓解肠胃的不适感与疲劳感，

对于脾胃虚弱也有很好的作用。

按压有痛感的部位可适当多做刺激。

 消除肩膀酸痛 

▼

长时间在电脑桌前办公，

如果无暇起身活动，

可以试试缓解肩酸的手指瑜伽。

肩膀的对应区域是

食指、中指和无名指这三根手指。

 镇定烦躁情绪 

▼

稍微有些小事就烦躁不安，

可以通过手掌部的手指瑜伽，

能够达到快速安抚情绪的效果。

 促进血液循环 

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如果很容易出现手脚冰凉、两腿水肿的问题，

这其实是因为血液循环不畅引起的，

通过摩擦手部能够有效缓解。

当腿部水肿时，

可适当加强相对应的拇指和小指。

图文来源自《LOHAS乐活》2018年10月刊

编辑、文 ichika

插图 melons

编后记

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当然了

健康一定是建立在

适当运动和均衡饮食的基础上

手指瑜伽作为辅助

可以一定程度上帮助你放松和缓解

除了枸杞、保温杯和霸王洗发水

你还有这套“懒人养生法”

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