提踵

身体动作和健身方式
提踵,也叫“踮脚尖”,是一种身体动作,[1]也是医疗、体操的基本动作之一,即翘起足后跟,用足 [zhí]负重。[2]
踵,指脚后跟。[3]提踵动作,主要是通过收缩 腓肠肌来完成的,将脚跟抬起,使小腿肌群充分收缩,稍停顿后,再缓慢下落至最低限度,利用牵张反射,使小腿后部肌肉得到充分伸展后收缩,从而达到增强肌肉力量的目的。[4]提踵训练,作为传统抗阻训练中的一项,对力量和平衡能力的提高,有积极的作用。[4]
研究发现,提踵可以通过改善骨骼肌的葡萄糖转运与升高 骨钙素的水平,达到降低血糖的结果,[5]提踵还可以减少摔跤后,出现骨质疏松性骨折的风险。[6]同时,提踵也会出现在健美操中,能起到加强 [huái]部周围韧带肌肉的锻炼,提高关节的力量和弹性的作用。[7]

站立提踵

站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持 杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

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