从小胖猫再变小猎豹，郑凯健起身来，毫不含糊！

要说，娱乐圈最近谁的身材最受关注，榜上少不了郑凯。

一直以好身材现身的他，在《跑男》现身着实把网友吓倒了，说好的小猎豹一下就成了小胖猫。

节目组里，打扮依旧精致，可是凸起的肚子和绷紧的衬衣眼却在告诉观众:我，郑凯已不是之前的那个拥有六块的腹肌的郑凯了。

当网友正在纳闷，这是疫情宅家不营业把人养出来的，还是步入了婚姻的殿堂，进入了“幸福肥”了呢？

官方答复来了：原来是为了拍戏增重。

这不，结束完拍摄工作，立马投入到减肥大业中。作为娱乐圈健身达人，颇有心得的他很快就瘦身成功。

又是万年疑惑的话题：为什么明星减肥那么容易？接下来跟着人马妞看看小胖猫是如何变成小猎豹的？

从电影官方回复的微博视频中，不难发现小猎豹变成小胖猫的罪魁祸首就是各种高热量食物。泡面、牛肉面、汉堡、炸鸡、蛋挞……每一个都是减肥者的致命食物。

从郑凯晒出的减肥饮食中不难发现，现在的他接触的全是低卡食物。

清清淡淡的蟹肉

▼

减肥佳品的坚果

▼

从郑凯的一餐我们可以见微知著，要减肥控制住吃是第一步。具体怎么吃呢？

▼

要减肥主食要控制

面条、米饭这些都是碳水化合物，它和脂肪、蛋白质一样是人体必不可少的营养元素和最直接的能量来源，适当摄入是很有必要的，但是切忌过量。

摄入过多的碳水会导致胰岛素水平升高，胰岛素越多，我们身体合成的脂肪就越多，自然就会胖了。所以要想身体不合成那么多脂肪，就要从源头开始控制碳水的摄入。

▼

要减肥要控糖，少添加糖

糖分两种，一种是日常所说的糖，就是我们的添加糖；另一种就是碳水化合物。

添加糖就是在食物加工过程中加进去的各种糖，比如说，葡萄糖、蔗糖、啡糖、砂糖、糖浆等。

这些添加糖会由于混入脂肪，食物变得更加美味，饼干、面包、蛋挞……让你欲罢不能。

而摄入过多血糖指数高，促使胰岛素大量分泌，将多余的糖转化为脂肪。脂肪多了就会囤积，不胖你胖谁？

▼

要减肥要少盐

英国伦敦大学的一项研究指出，每额外增加1克食盐量，肥胖风险会增加25%。很多人纳闷，盐的主要成分是氯化钠，不是碳水不是油，为什么要少盐呢？

这是因为我们摄取过多盐份的时候，细胞内外会产生渗透压，吸干细胞的内液，只有在很渴的时候提醒我们喝水，让身体的正常运转变得变慢且失衡，导致代谢变慢，脂肪的分解也变得缓慢，自然而然脂肪就会慢慢堆积。

除了饮食，郑凯的减肥计划中，运动占据最大比例。要减肥，运动至关重要，怎么动呢？先来看看郑凯的运动法则。

跑男里以小猎豹著称的他，即使胖到无边，依旧跑过黑衣人，日常的跑步训练肯定不少。

在还是小猎豹的时候，经常在在微博晒健身和运动，被网友称为“健身小王子”，力量这块也是拿捏的死死的。

他曾在采访中透露自己的健身计划：“有氧运动方面我用10-15分钟做一个热身，然后就开始一些器械的训练，然后做些游泳等高强度间歇性的运动去练一下心肺和体能，这样就比较全面。不像一些人就在健身房练身材，光练肌肉但是没有协调性，没有体能。”

总结一下就是：运动，全面开花！跑步、游泳不细说了，跑起来！游起来！人马妞这里给他家推荐一套训练，爆汗燃脂↓↓↓

动作1：单腿深蹲，做3组，每组12次

动作2：俯卧撑支撑转体，做3组，每组12次

动作3：箭步蹲跳，做3组，每组12次

动作4：波比跳，做3组，每组12次

动作5：收腿跳，做3组，每组30次

动作6：支撑开合跳，做三组，每组20次

动作7：俯身对角提膝，做三组，20次

动作8：支撑转体踢腿，做三组，每组20次

动作9：跳远，做三组，每组10次

动作10：俯身跨步登山，做三组，每组20次

动作11：单腿俯卧撑+前后爬行，做三组，每组10次

动作12：滑雪跳，做三组，每组20次

动作13：支撑抬臀，做三组，每组20次

动作14：原地爬行，做三组，每组10次返回搜狐，查看更多