为什么看似健康的人会突然猝死？

有关猝死，可能许多人都不陌生，从新闻或者身边信息的描述，我们会经常听到：

“凌晨三点，我的同事猝死家中”

“xxx员工猝死”

“xxx女星猝死，年仅27岁”

类似这样的新闻有很多。每年猝死的人数，远比这新闻更多！

01 每分钟就有一个人，发生心脏性猝死

世界卫生组织（WHO）对猝死的定义是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。

临床上，猝死一般指突然发生的死亡，主要是心脏突然停跳。

猝死的原因比较复杂，但大部分都与心血管疾病有关。

2019 年，我国因各种疾病死亡约 1,065 万人，其中因心血管疾病（Cardiovascular diseases）死亡约 458 万人，占到总死亡人数的 43%，是中国人的第一大健康杀手。

心血管疾病的高发和高死亡占比的背后，意味着猝死离我们并不遥远。

据《中国心血管健康与疾病报告 2019 》公布的数据，预估我国每年会发生 54.4 万例心脏性猝死（SCD），大约每一分钟，就有一个人猝死倒下。

而这一现状，仍在继续恶化。

02  年轻人的猝死风险在升高

30 年来，我国整体心血管疾病的死亡率，呈现出快速上升的趋势。从 1990 年的 205/10万，增长到 2019 年的 322/10万，每 10 万人死亡率是 30 年前的 1.6 倍。

在引起猝死的众多原因中，最常见的是两类：心脏性猝死、脑源性猝死。

上文提到的缺血性心脏病，是心脏性猝死的主要病因，你一定知道它的另一个名字--「冠心病」。在心血管疾病中死亡率排名第二的缺血性脑卒中，也就是俗称的「脑梗」，是脑源性猝死的病因之一。

在过去 30 年里，冠心病（缺血性心脏病）的死亡率增长了 142%，仅这一个疾病造成的死亡，就约等于我国前五大 癌症死亡人数的总和。（2019 年，死亡排名前五的癌症： 肺癌、胃癌、结直肠癌、食道癌、肝癌）

死亡率快速增长的背后，年龄，是很关键的因素。

无论是冠心病还是缺血性脑卒中，都和年龄关系密切，死亡率随着年龄增长而攀升。

整体来说，年轻人确实更健康，因心血管疾病而死亡的人数不算多，但分析各年龄段数据后发现：

近二十年来，年轻人的死亡占比出现了较明显的增长。

这样的变化，与我们各种主动或被动的不健康生活习惯密切相关。

03  藏在身边的猝死风险

到底什么因素使我们更容易患上心血管疾病？猝死又更偏爱哪些人呢？

➊ 不良生活习惯，是猝死的危险诱因

• 吸烟；

• 饮酒；

• 肥胖；

• 不健康饮食；

• 久坐不动。

烟草烟雾中含有大量的对肺、血管以及心脏有害的物质。

中国一直以来都是烟草大国。数据显示，我国 15 岁及以上人群吸烟率为 26.6%，其中 15～24 岁的年轻人吸烟率在逐年上升。而非吸烟者也会遭受二手烟困扰，暴露率高达 68.1%。

此外，肥胖，特别是腹型肥胖*，也是心脑血管疾病的高危因素。（腹型肥胖：男性腰围≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，2012~2015 年中国成年居民检出率为 29.1%）

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，50% 的中国成年人存在超重和肥胖问题，甚至 6～17 岁的儿童青少年中也接近 20% 体重超标。

久坐不动、油腻的外卖、重口味的零食……这些糟糕的生活习惯，都是造成猝死的隐性风险。

➋ 代谢相关疾病，是猝死的基础

• 血压增高（高血压）；

• 高血糖（糖尿病）；

• 高血脂（高脂血症）。

很多常见的慢性病，例如高血压、高血糖等，都是冠心病和脑卒中的重要危险因素。

而这些「老年病」，不仅人数越来越多，而且越来越年轻化。

以高血压为例，2004 年的数据显示，国人的发病年龄比 50 年代提早了 10 年，35 岁至 44 岁人群的患病增长率男性为 74%，女性为 62%。

➌ 过度疲劳，让猝死更近一步 

长期的 睡眠不足，不仅会增加因心血管疾病而导致的猝死，还会提升因认知功能降低而发生事故的风险。

调查显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态。慢性疲劳应激，既是中青年人早发冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因，在心脏性猝死的案例中占 65%～80%。

04 为什么看起来挺健康的人会突然猝死？

实际上，很多人的健康，只是「看起来健康」。

外表看似健康，实则身体内部已经危机四伏。

很多猝死的中青年，实际上已经患有某种问题，但平时没有症状，也没有做针对性检查。然后加上过度劳累、应激刺激等，最终导致猝死的悲剧。

那些因为加班而晚睡的日子，因为焦虑而吞下的烟酒，因为忙工作而忽视的心慌，因为不想动而没有锻炼的瞬间……都在让我们的身体越来越差，离死亡越来越近。

如果你曾担心过自己的健康，如果你已经意识到了问题，不妨给自己设立一些小目标：

今天早睡十分钟；

明天多吃一点蔬菜；

挑战一月不喝甜饮料；

工作半小时站起来动一动；

一年去做一次全面体检；

……

猝死的悲剧，不应该一次又一次重现。这些小小的健康目标，就是自我拯救的第一步。

改变，就从今天开始吧。

05  健康管理，我做主

从现在起：

我的健康，我做主；

我的生命，我掌控，

我的健康，我来管！

我们可以做什么呢？

第一、改掉不好的生活习惯。

不好的生活习惯包括饮食不均衡，抽烟喝酒，熬夜、容易生气、不运动等习惯。

所以，为了身体的健康，应该尽量保持一个好的习惯，任何时候，健康的生活习惯都不会害了你。

当然，有些人肯定戒不掉这些东西，所以就要通过补，来维持平衡。

第二、身体不舒服的尽早调理。

人对于自己的身体，总是容易忽略，很多人总是不注意身体的预警：小痛忍着，小病熬着，直到熬不住了，小病可能已经成了大病，很多看起来健康的人，其实只是硬撑着。

小问题是身体的警报，警报一旦拉响，就一定要多加小心了！

所以，体检是必要的，基础养生也是必要的。

第三、管理健康。

健康管理和不管理，结果是不一样的，这是经过无数惨痛经历验证的事情。

所以，要健康管理，要自己的健康自己管理，要为生命负责，首先自己先对自己负责。

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