对于宝妈来说,有一件事情和宝宝的健康成长同样重要。
对于宝妈来说,有一件事情和宝宝的健康成长同样重要。
它不仅能恢复妈妈们的身材,更是将生理功能最大程度地恢复到接近孕前的最佳状态!!
那就是——产后盆底康复,也就是盆底肌康复。那么,什么是盆底肌呢?今天小都邀请到都安全医疗临床经验丰富的胡玲玲医生,和大家聊聊吧。
什么是盆底肌?
盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。
很多宝妈在妊娠、分娩过程中,不可避免的对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。
轻者表现为阴道松弛、性生活不满意和小腹坠胀、尿频、便秘等。重者表现为尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等疾病,造成难以言状的痛苦,影响生活质量。
为什么要做盆底康复?
这时候剖宫产的妈妈会说:“我是剖的,不要紧!”
当然不是,不管是顺产还是剖宫产,随着子宫增大,盆底肌肉持续受压而逐渐松弛,失去弹性。
十个月的怀胎过程,盆底肌肉就已经受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如:胎儿过大,羊水过多,孕妇体重增加厉害,产程过长,难产、阴道助产等,都会使盆底肌受损更严重。
所以,产后盆底康复十分重要!
大咖教您如何搞定盆底肌!
产后42天到半年内是盆底修复的黄金时期。
如果受损的盆底肌肉没有得到及时恢复,随着年龄增加,激素水平下降,肌肉变松弛,盆底受损情况会越来越严重。
招式一:凯格尔运动
kegel运动是加强盆底肌的一种运动,也可以帮助预防或治疗尿失禁。
持续做凯格尔运动,不仅帮助保持盆底肌力,还改善了盆底肌肉松弛,使夫妻生活更加愉快。除了运动之外,产妇在恢复期间不要干重活、提重物,避免影响恢复进度。
招式二:盆底筛查
产妇在产后进行复查时,可同时检查盆底肌情况并开始锻炼。如果受损情况并不严重,可以选择盆底康复治疗,建议早就诊、早治疗。
盆底肌肉康复训练能够帮助女性尽可能恢复到生产前的身体状态,并且避免其他可能影响正常生活的症状。
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