道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法营养|老少皆宜|祛湿|天气|美味

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法
文章插图

道经六字诀，呵呼呬嘘吹嘻，每日自子至巳为六阳时，面东静坐，不必闭窗，亦不令风入，叩齿三十六通，舌搅口中，候水满时，漱炼数遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中浊气，念时不得有声，反损心气，即闭口鼻吸清气以补心，吸时亦不得闻吸声，但呵出令短，吸入令长，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念嘘字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客热，再念吹字六遍以治肾，并如前法，谓之三十六小周天也。《诸病源候论·肝病候》曰: “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。”《诸病源候论·心病候》曰: “心脏病者，体有冷热，若冷，呼气出，若热，吹气出。”《诸病源候论·脾病候》曰: “脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出。”《诸病源候论·肺病候》曰: “肺脏病者，体、胸、背痛满，四肢烦闷，用嘘气出。”《诸病源候论·肾病候》曰: “肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出”。六字诀与五脏相应，五脏分属五行，六字的发音部位与五行相应，是五种类型发音的代表，分别调理相应脏腑。

道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法
文章插图

六字诀练习方法：嘘字诀 | 嘘字功平肝气嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。动作一：接上式。两手松开，掌心向上，向后收拢到腰间，目视前下方。动作二：两脚不动，身体左转 90 度同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方。动作三：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。右式与左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“嘘”字音6次。嘘字诀可以舒肝，治眼疾。对于肝火旺、肝阴虚、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。

【道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法】
文章插图

呵字诀 | 呵字功补心气呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。呵字诀可以去心火。对于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语蹇等病症都有一定疗效。

道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法

推荐阅读

金沙南瓜馅的做法金沙南瓜馅怎样做

【晚餐怎样吃健康】做好这五点晚餐吃的最健康

房子五证是什么证房产的五证

防晒霜的用法防晒霜的主要作用

肠胃不好的人该如何调理

观赏鱼几天换水

里鹏酒庄

云顶之奕游戏内装备合成方法云顶之奕游戏内装备合成方法介绍

无纸质车票怎么样取票汽车票可以不取纸质票吗

有那些事情是“慢慢来，比较快”的

发财树冬季叶子发黄怎么办发财树冬季叶子发黄补救方法

淘宝领券省钱还赚钱的app哪里找

珍惜所拥有的作文珍惜所拥有的作文范文

铜钱草冬天怎么养铜钱草冬天怎样养

历史上关于酒的来历的传说

榴莲痛风能吃吗肾病能吃吗

六年级质量工作总结六年级工作质量工作总结六年级工作质量工作总结范文

中药材除草用什么药比较好

麦乳精为什么退出历史舞台了？

怎么才能快速提臀？

更多...

道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法

推荐阅读

金沙南瓜馅的做法 金沙南瓜馅怎样做

【晚餐怎样吃健康】做好这五点 晚餐吃的最健康

房子五证是什么证 房产的五证

防晒霜的用法 防晒霜的主要作用