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腹部锻炼9个动作：九个动作练出马甲线

2017-03-22 责任编辑 : 小编

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动作1

坐姿收腿 10-20次

动作2

仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次

动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次

动作4

仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次

动作5

侧卧并腿两头起左右各10-20次

动作6

坐姿左右转体左右各10-20次

动作7

平板支撑左右点髋左右各10-20次

动作8

仰卧交替卷腹左右各10-20次

动作9

侧身支撑转体左右各10-20次

练习要求：

1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

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