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小臂肌肉锻炼方法,腕伸展（Wrist Extension）技术详解教程

2014-07-29 责任编辑 : 小编

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小臂肌肉锻炼方法——腕伸展（Wrist Extension）技术详解教程

　　这个动作时前臂肌肉锻炼的经典动作之一。当你使用大重量训练时，身体力量最脆弱的地方可能就是你的握力。这个动作可以很好的强化你的前臂肌肉力量，让你在做大肌肉群训练时能够有强大的握力来支持。握住更打的力量

　　目标锻炼肌肉：前臂肌群

　　起始姿势：坐在板凳上并正握哑铃，将前臂靠在大腿的上方。

　　动作要领：前臂不要移动，双手抓紧哑铃。使用手腕将哑铃缓慢的控制抬高。

　　只靠手腕的力量慢慢的将哑铃放下到开始的位置。一只手做完后再换另一只手重复完成。

　　注意事项：

　　、在膝盖前方保持手腕高度，目视前方

　　、尽最大可能的缓慢的抬高哑铃

　　、保持背部挺直脊柱中立

　　、保持前臂不动，不借力

　　、你可以采用杠铃代替哑铃

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