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用哑铃怎么练胸肌？4个动作在家就能练出完美胸肌！

2015-07-23 责任编辑 : 小编

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　　胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。（身材塑形教学，教你如何拥有一个好看的胸部。）

　　那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。

　　今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。

　　4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！（身材健身计划，教你如何锻炼出完美的胸肌。）

　　单手卧推！

　　仰卧直臂上拉

　　哑铃平板卧推！

　　总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！

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