健身不练腿，早晚要后悔，这是一句在健身界公认的一句话。日常生活中，我们很多人迷恋饱满的胸肌，或者是条理分明的腹肌，但是似乎很少有人对腿部的锻炼有兴趣。

毕竟相较于上半身，下半身的肌肉确实是不受很多人重视，甚至还有很多人感觉下半身要是练了，可能还会感觉很难看，但事实上下半身的腿部训练尤为重要，不仅健身人士要练，我们普通人同样也要加强锻炼。

为什么常说健身不练腿，早晚要后悔呢?

在健身界，练腿一直是很多人常常挂在嘴边的话，为什么健身人士这么关注腿部训练?我们经常看到很多肌肉壮汉，上半身虎背熊腰，下半身的两条腿就看起来瘦弱很多，整个人看起来十分不平衡严重影响美观，这就是健身不练腿的后果。

健身人士练腿是为了让自己的形体看起来更美观，不至于出现上下身反差极大的状态。并且因为长期锻炼的，身体肌肉增多体重增大，也需要更强劲的腿部肌肉来帮助支撑身体减轻关节压力，这也是很多健身壮汉们必须要练腿的理由。

这样一看，似乎健身人士练腿就很有必要了。那我们寻常人上肢肌肉也不发达，除了肥胖患者体重一般也不会给膝盖造成巨大压力，是不是就没有必要锻炼腿部了?当然不是，相较于健身人士，我们这些上班族普通人反倒是更应该锻炼腿部，由于长期久坐或者缺乏锻炼，我们下肢血液循环不畅，很容易造成多种疾病的产生，也会导致梨形肥胖，也就是下肢脂肪堆积过多，会产生胰岛素抵抗提高心脑血管疾病的患病风险，寻常人练腿很有必要。

通常情况下，我们寻常人锻炼腿部肌肉，主要选择的就是深蹲，这也是一个广受好评锻炼下肢肌肉的运动，建议尝试。

选择深蹲练腿的理由，主要有四个原因

1、简单不复杂

深蹲对于场地的要求和限制很低，基本上有人能够坐着的地方，这位置就足够深蹲了。并且深蹲并无更多负重，依靠自身体重进行锻炼，对于身体素质较差的人群也可以更简单地进行。并且深蹲动作不复杂，学习也简单，只要姿势正确坚持下去就能够起到锻炼效果。

2、强化腿部肌肉，减轻梨形肥胖

深蹲对于腿部肌肉的锻炼是十分明显的，能够强健腿部的肌肉线条，降低腿部脂肪堆积的效果，对于整天感觉自己腿粗的女生们有一定的帮助效果。并且深蹲本身对体力也是有一定要求的，坚持下去也能够锻炼的自己的心肺功能，燃烧全身脂肪，对于整体减肥也有帮助。

3、解决很多人难言之隐——便秘

便秘一直都是困扰广大女性的尴尬疾病，女性患有便秘的人数要比男性高得多，虽然危险性确实是不高，但是严重影响我们的正常生活。而深蹲能够促进肠胃蠕动改善血液循环，对于改善便秘也是有一定帮助的。

而深蹲对于男性的前列腺问题也有帮助，长期久坐就会导致下肢血液循环不畅，前列腺长期充血进而引发前列腺炎等问题。而深蹲是很好地促进下肢血液循环的运动，有助于改善前列腺炎的作用。

4、增强肌肉力量

有些人认为深蹲只能够练习腿部肌肉就错了，深蹲能够锻炼腿部和腰部的肌肉，并且深蹲能够促进睾酮的分泌，而睾酮也是我们生长肌肉的一种重要促进因素。因此深蹲可以增强腰腹腿的肌肉力量，还能够促进全身的肌肉增长，是想要增长肌肉的人群的理想运动方式。

深蹲是很有效的运动，但并不是什么人都可以锻炼的，有些人强行练习深蹲，可能好处没有达到就先将自己的身体练伤了，这样就得不偿失了。

有些人不建议深蹲，不要轻易尝试

大体重人群不建议深蹲

深蹲本身是可以帮助减肥的，但是大体重人群不建议使用深蹲。通常情况下BMI指数超过30就属于肥胖的人群，这类人群一般情况下不建议深蹲，主要是因为深蹲对于腿部也是有一定压力的，大体重人群因为过高体重，可能会造成膝盖的严重磨损，因此通常建议采取走路等有氧运动将体重降低，并且在腿部肌肉得到一定锻炼后再进行深蹲。

患有严重高血压或者其他心脑血管疾病的人群

因为深蹲的蹲起是会导致血压升高和心率加快的，高血压等疾病患者可能因此导致血压波动，突发心脑血管疾病问题，因此这类人群建议尝试舒缓的运动，日常走走路散散步即可，没有必要特地追求深蹲锻炼。

膝盖磨损严重或者腰椎下肢关节炎的人群

深蹲本身对于下肢和腰背腹部的力量是有一定需求的，这类人群在进行深蹲的时候，很有可能会加重病情。但对于本身膝关节没有问题的人来说，正确的深蹲能够锻炼腿部肌肉支撑能力，从而能对膝关节产生更好的保护作用，并不会产生严重的膝关节损伤。

深蹲这种运动简单有效，但是一定要注意正确的方式。需要双脚完全站立在地面之后下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，屁股向下压寻找向下坐的感觉。并且蹲下站起速度不能快，慢起慢上这样才能够在产生锻炼效果的同时，不对我们的身体造成损伤。