12:蹲的性价比超高
蹲是人体最典型的运动模式,也是最多肌肉参与,最具有实用性和功能性的运动,唯一能够媲美的也只有硬拉。
13:蹲不受场地的约束
14:深蹲增强跳弹力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
蹲不仅仅是一项运动,同时它的实用性也非常高,想想当你和孩子在户外玩耍,当你需要蹲下来进行某一项工作时,都将受益与你平时深蹲的练习。
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甜菜碱能提高深蹲的耐力 长期使用仍在考证
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腿部训练进阶计划 锻炼好你健身的基础
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腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
单手提起哑铃,一只手伸直保持平衡。膝盖轻微弯曲。深蹲,直到大腿约与地面平行,保持手臂伸展。返回时,保持膝盖稍微弯曲,然后重复动作。
腿部训练之单哑铃深蹲
站立,双手抓住哑铃。放在胸前,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到大腿约与地面平行,保持背部挺直,臀部向后移动。返回时,保持膝盖稍微弯曲,然后重复动作。
腿部训练之哑铃深蹲
站立,双手抓住哑铃。放身体两侧,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之深蹲器单腿半蹲
靠在深蹲器上。一只脚支撑地面,另一只脚搭在其膝盖上。下蹲,直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器双腿半蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲,直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器全蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲,直到膝盖完全弯曲。返回时,保持膝盖稍微弯曲。
腿部训练之史密斯杠铃深蹲
站在史密斯架下,杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲,知道膝盖垂直。然后还原动作。
腿部训练之杠铃前蹲半蹲
双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。下蹲,直到膝盖垂直半蹲。还原动作后膝盖稍微弯曲。
腿部训练之杠铃前蹲全蹲
双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。下蹲,直到膝盖完全弯曲(全蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。
腿部训练之杠铃后蹲哈克深蹲
双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直,身体微微前倾。杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。
腿部训练之杠铃深蹲
杠铃放在肩背。腰背挺直,膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖垂直(半蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。
瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好
这项研究表明,有氧运动对预防心脏病很重要,但科学家认为,有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍,骑自行车、跑步(非短距离冲刺跑)和游泳等都属于有氧运动。
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腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉
杠铃放在双肩背上。降低杠铃,直到上身与地面平行。 整个动作过程,保持膝盖微微弯曲,背部直立。
腿部训练之拉力器双腿屈伸
双腿脚踝绑定拉力器附件,平卧在长凳上,膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖,提高踝关节。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器单腿屈伸
一只脚踝绑定拉力器,平卧在长凳上,膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖,提高踝关节。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
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