秋冬打篮球有哪些注意要点

随着秋天的深入，天气也越来越冷，你还在坚持运动吗？

经常运动强身健体的人，秋冬季节运动是不可缺少的，那我们在秋冬季节运动应该要了解哪些注意事项呢？

杰锐体育今天为大家带来的就是秋冬打篮球的小贴士！一起来看看吧。

1、秋冬打球前，热身当然是不可少的了，一般建议热身在15分钟以上。秋冬季节相较于其它季节比较冷，身体的柔韧度和肌肉都比较弱，低温时受伤概率会大幅提升，

所以在秋冬季节运动前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。热身不仅帮助迅速进入运动状态，更是为了保障安全。

2、晨起打球不能空腹，应保持营养均衡、多吃蛋白质。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。

所以秋冬季节打球会消耗更多的营养物质，如果不吃早餐就打球的话，可能因为能量的消耗导致身体乏力，打完球之后还会造成体温迅速降低，导致感冒等。

3、运动时要注意保暖，应穿吸汗排湿的运动服。运动离不开出汗，秋冬温度低，出汗后风一吹，感冒概率就会高升。

所以贴身衣物应该具有良好的吸汗功能，比较推荐的便是专业的运动紧身衣，外面套件长款棉服。像帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，主要作用是打完球后穿上保暖。

4、运动要适量，一般为一个小时左右。秋冬季节打球时间也不要太久，运动量过大身体容易疲劳，一般在下午3至下午5点这个时间段打球会比较好。

此时室外温度较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入状态。

5、运动后要及时补水。你知道吗？运动出汗后，若不及时补水，就容易造成血管堵塞，

淡盐水、运动饮料不仅可以补充水分，更能够补充运动流失的盐分，缓解肌肉的疲劳状态，并且打完球须记得拉伸运动。

以上就是杰锐体育总结的秋冬季节打球小贴士，在寒冷的秋冬季节里，来一场热血篮球固然开心，但也要学会保护自己，注意保暖，避免损伤。