如何减肚子上的赘肉? 说到肚子上面的赘肉很多人想到的就是加强锻炼和运动,这个是必须的。当然,除了体育锻炼和运动之外,还应该控制饮食习惯,少吃高热量的食物。
如何减肚子上的赘肉? 说到肚子上面的赘肉很多人想到的就是加强锻炼和运动,这个是必须的。当然,除了体育锻炼和运动之外,还应该控制饮食习惯,少吃高热量的食物。长时间久坐的人会使胃肠的蠕动功能下降,从而影响体内脂肪的代谢,久而久之就会导致身体出现各种各种的代谢性疾病。减肚子上的赘肉应该平时经常锻炼能够促进人体脂肪的消耗,适当的按摩能够加快腹部脂肪的消耗,还要合理的调整饮食,加强身体锻炼。
减掉肚子赘肉的方法:
1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说,可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿,但是,做仰卧起坐之时动作一定要标准,否则是很难达到减脂的目的的。
而标准的仰卧起坐姿势如下:上身平躺在瑜伽垫上,双手抱头;然后双腿弯曲,随后让伙伴坐到自己的双脚上,用腹部的力量起身,以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟,然后休息一分钟,每天坚持做十分钟,一个月左右就能够看到效果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的,从而就能够达到收腹的作用。但是,在呼啦圈的选择上一定要注意,不可以选择太重的呼啦圈,因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适,从而就会给自己带来伤害。
当然,太轻的呼啦圈效果也是较差的,一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时,否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤,转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪,当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作,基本要领如下:首先平躺在瑜伽垫上,然后双臂抬起与身体垂直,随后用力抬上半身和双腿,直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪,所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的,但是,平板支撑需要减肥者有足够的臂力,所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
5、深蹲跳
深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉,但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同,需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势,然后保持上半身直立,利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下,对手大腿和腹部都有很大的帮助。
6、登山跑
双手伸直撑着地面,左脚向前时右脚向后踢直,右脚向前时左脚向后踢直,然后一直重复这个动作。
重复3-4组,每组进行15-25个,休息60秒。
7、半蹲开合跳
开合跳是一项全身性的运动,在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合,可以锻炼手臂,肩部以及腿部的肌肉,使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作,就可以同时促进腹部的运动,这样可以帮助甩掉赘肉。
总而言之,对于想要减肚子上赘肉的人来说,可以通过如上的7种方法来做锻炼。但是,不管选择哪种减肥方法,其都应该长期的坚持,否则再好的减肥方法也不会有明显的效果,毕竟减肥是一件循序渐进的事情。
不良的生活习惯和错误的饮食习惯是造成腹部肥胖的原因,减肚子上的赘肉贵在坚持,加油!
我们总是说人靠衣装,看一个人的穿着打扮就知道一个人的品味以及性格。今天小编带大家了解一下穿衣是不是可以看出一个人的层次?以及穿衣可以看出人的内心吗? 穿衣可以看出一个人的层
虽然说脸型是很难改变的,但是我们可以通过发型帮我们修饰脸型,让我们扬长避短,所以找到一个好看的发型对我们很重要。今天小编就来了解一下长脸的女生适合什么样的发型。 1、留一个
很多人都特别羡慕那种白头偕老的爱情,很好奇他们是如何走这么长时间,感情还是如此之好的。确实,男女之间的感情真的需要精心的维持,不然很可能因为一些争吵导致感情破裂。那么,
很多人上了五十岁之后,身体的基能逐渐的在走下滑路,年纪越大,体内的营养流失很快,就会吃很多有营养的水果,但很多水果都是不能多吃的,接下来让我们看看有那些。 五十岁少吃三种
一提到锁骨我们总是想到是女生的标志,如今随着颜控时代的变化,找对象不仅看脸还要看锁骨,最近在网络上男生中也开始了分享锁骨部位的热潮,今天就来分享一下为什么男生有锁骨就帅
喜欢看港剧的人对任达华一定不陌生,他出演的《PTU》、《龙城岁月》、《岁月神偷》、《破冰行动》等都获得过最佳男主角奖。任达华扮演过不少角色,她的演技受到不少人称赞。那么事业
一提到锁骨我们总是想到是女生的标志,如今随着颜控时代的变化,找对象不仅看脸还要看锁骨,最近在网络上男生中也开始了分享锁骨部位的热潮,今天就来分享一下为什么男生有锁骨就帅
虽然每个人都会有生气的时候,但是有的人生气不会殃及他人甚至是内敛理智,而有的人生气...
那些星座最会撩人:女人有挑拨,引诱,讨人喜欢之意。她在华丽灯光下的长发,伴着撩人的夜...
抛开所有不说,不管怎么样,个人的看法还是把衣服好好穿吧,比如说上图的穿搭就是非常不...
有多少时候觉得在实体店买东西却觉得太贵?现在HM的福音来啦,还有多少人不知道呢?接下来教...
华晨宇现任女朋友是谁,华晨宇的女朋友叫什么名字照片,现在花花是没有女朋友的,对于之...
戚薇 / 伊能静 / 洗面奶 / 高腰裤 / 林志玲 / 迪丽热巴 / 干性皮肤 / reebok / 娱乐圈 / 沈梦辰 /
聚圣源米美洲vs累体育陈奕迅经典歌词易经起名公司好怎样起名字好听真三国无双联合突袭属马的公司起名分销平台骗局高档汽车美容起名华师家教中心老皇历生辰八字起名字起名字女儿王什么好听三点水起名字用的字孙姓名字男起名红岭爆裂战士战蓝宝二次元帝国爱尔达体育刺史制度铁血忠魂宝宝起名陶会声会影x4下载好看的小说完结的简单大气建筑公司起名字ballbusting英语书安然德州人才网手机导航网店起名评分女孩金姓起名根据父母名字起名软件淀粉肠小王子日销售额涨超10倍罗斯否认插足凯特王妃婚姻让美丽中国“从细节出发”清明节放假3天调休1天男孩疑遭霸凌 家长讨说法被踢出群国产伟哥去年销售近13亿网友建议重庆地铁不准乘客携带菜筐雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言代拍被何赛飞拿着魔杖追着打月嫂回应掌掴婴儿是在赶虫子山西高速一大巴发生事故 已致13死高中生被打伤下体休学 邯郸通报李梦为奥运任务婉拒WNBA邀请19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声王树国3次鞠躬告别西交大师生单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警315晚会后胖东来又人满为患了倪萍分享减重40斤方法王楚钦登顶三项第一今日春分两大学生合买彩票中奖一人不认账张家界的山上“长”满了韩国人?周杰伦一审败诉网易房客欠租失踪 房东直发愁男子持台球杆殴打2名女店员被抓男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”“重生之我在北大当嫡校长”槽头肉企业被曝光前生意红火男孩8年未见母亲被告知被遗忘恒大被罚41.75亿到底怎么缴网友洛杉矶偶遇贾玲杨倩无缘巴黎奥运张立群任西安交通大学校长黑马情侣提车了西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发妈妈回应孩子在校撞护栏坠楼考生莫言也上北大硕士复试名单了韩国首次吊销离岗医生执照奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测沈阳一轿车冲入人行道致3死2伤阿根廷将发行1万与2万面值的纸币外国人感慨凌晨的中国很安全男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万手机成瘾是影响睡眠质量重要因素春分“立蛋”成功率更高?胖东来员工每周单休无小长假“开封王婆”爆火:促成四五十对专家建议不必谈骨泥色变浙江一高校内汽车冲撞行人 多人受伤许家印被限制高消费