生酮减肥对身体有什么影响

说到减肥，方法有很多种，其中生酮减肥法相信大家也都听说过，生酮减肥法和我们传统的减肥观念不一样，饮食习惯更是大有不同，不过很多女生比较担心的就是生酮减肥会不会对身体有什么影响，那么生酮减肥对身体有什么影响？生酮减肥对身体有危害吗？下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧！

生酮减肥对身体有什么影响

在生酮饮食初期，由于身体的燃料和代谢模式的骤然改变，身体会不适应从而导致某些副作用。

生酮前期适应期，身体从燃糖模式刚转换为燃脂模式肯定会有些不适应，大概第2-5天的时候，会出现头晕、浑身乏力、情绪暴躁等的情况。

这时候可以多喝水，适当提高盐分摄入，喝骨头汤，多吃蔬菜。

生酮减肥法会带来什么副作用

头痛、口臭、乏力、头晕、晚上腿抽筋、便秘、力量变弱、心跳加快、情绪化。

这些都是生酮减肥法带来的副作用。

症状看起来可怕，其实都是短暂的，这个副作用是我们身体燃料转换的必然结果，就像我们从中国飞到美国或欧洲需要倒时差，那我们倒时差的副作用就是白天巨困，晚上睡不着，生酮的副作用就像倒时差。

身体转换了功能燃料，我们肯定要有一个适应期，在这个适应期内，我们可能会头痛、口臭、身体乏力、头晕、晚上腿抽筋、心跳加快甚至女生还有可能姨妈出走，以上症状看似很可怕，但都是短暂的，一般人2-8周就会恢复正常，这些统称为酮流感。

生酮减肥对身体有危害吗

1.引起酮症酸中毒

生酮饮食的理论是杜绝葡萄糖的生理代谢途径，改以酮体作为身体能量的来源。当一天中碳水化合物摄取量限制在20公克或是更少时，2 - 7天左右，肝脏会转向燃烧脂肪以产生酮体，做为生理代谢的能量来源。

尤其是脑的能量来源除了葡萄糖之外，就只有酮体。当血液中酮体浓度上升高于10–25毫摩尔/升(mmol/L)，称为酮症酸中毒(Ketoacidosis)，尤其是第一型糖尿病者若没有适度使用胰岛素，会出现酮症酸中毒，这个生理代谢的问题甚至会危及生命。

2.损伤肾脏

生酮饮食虽然可以燃烧脂肪，短期内体重看似明显下降，但其实这是伴随着大量脱水所呈现的假象。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦有生酮现象出现时必须饮用足量的水分，将酮体经由肾脏尿液排出，否则会对肾脏功能产生损害，恐引发泌尿系统等问题。然而当酮排出体外时，会同时带走大量的水分，造成细胞脱水。

3.引起肌肉消耗症

生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素，例如维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化学物质。尤其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试。在分解脂肪的同时，肢体肌肉也会被分解消耗，终至肌肉消耗症，例如控制不良的糖尿病患者除了会出现酮症之外，四肢体肌肉更是会明显减少。

4.引起心血管疾病

生酮饮食中强调限制碳水化合物和蛋白质，对脂肪没有限制，号称吃到满足食欲为止，这种饮食法因为摄取过多的油脂，对心脏血管的健康会造成极大的负担。其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试。

5.引起代谢酸中毒

生酮饮食同时也会导致体内代谢酸中毒，所谓代谢酸中毒也就是体液及组织内的酸硷度偏酸性(pH小于7.0)。除了高油脂、低碳水化合物饮食之外，肾脏衰竭、肥胖、脱水、过度服用阿斯匹灵及甲醇及糖尿病患者也会出现代谢酸中毒。

当体内偏酸时会抑制骨骼中的造骨细胞生成，增加蚀骨细胞，使得骨质流失增加。(造骨细胞╱蚀骨细胞:骨骼是一种活的组织，由蚀骨细胞和造骨细胞组成，会不断更新。蚀骨细胞分解旧的骨质组织，造骨细胞制造新的骨质组织。

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