运动也讲究科学，这一点你做到了吗？

相信觅友们对这句话早已耳熟能详，运动可以帮助我们增强心肺功能，利于我们改善血液循环，呼吸系统，及消化系统的机能状况，提高抗病能力。

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但尽管这样，仍有觅友困扰于“动”与“不动”之间，加上近日热爱健身的台湾艺人高以翔（扮演遇见王沥川的男主）在录制运动类综艺中，突发休克，送医抢救无效不幸去世。

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更让人一些患者在选择运动面前打“退堂鼓”，对他有了解的觅友都知道，高以翔平时有健身的习惯，还喜欢打篮球和划船。按理来说，平日经常锻炼的人，身体素质应该比常人要更好，不应该会发生这种情况。

当然不是，但运动不合理的话确实对我们身体不但没有益处反而有害。

深究高以翔事故，不难发现，打垮这个运动健康达人的主要的是以下两方面不合理造成的。

中医讲究早睡早起是有一定道理的，人体各个脏器也有自己休息的时间规律。高以翔参与的运动综艺节目录制于当日凌晨，而人体在夜间激素水平本就较白天偏低，在这个情况下如果强迫调动身体兴奋和激素水平的话，身体会很难适应。

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这也是为什么很多运动科普文会着重建议在早晨锻炼及足够的休息。

凌晨时分，人体主要以迷走神经活动为主，这时候突然的剧烈运动就易导致人体交感神经异常兴奋，迷走神经受到抑制，原发性心脏骤停的几率也大大增加，这也是为什么患有心血管疾病患者在晚间的发病率会高于白天的原因之一。[3]

对于一个运动达人来说，运动不合理性能带来如此大的伤害，更何况肿瘤患者呢？

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早在古代时候，药王孙思邈就指出“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”也就是强调说运动的度要把握好，不要超过自己的体力承受限度，耗竭性的运动除了不利于患者的身心健康，反而还会在一定程度上加重病情。

同样，运动量的度要因人而异[4]。

了解我们身体所能承受的范围，体质较差的觅友要根据自己的身体状况合理安排自己的运动强度项目和每日的运动时间段，做到心里有数；运动要科学，切勿攀比。

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总的来说，运动最佳状态为全身微微汗出，不感到疲惫为宜。运动过程中若出现胸闷气短的情况发生，就侧面提醒你的运动负荷过大，应当适当的降低强度。

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合理恰当的有氧运动（包括慢跑、骑自行车等）会让你倍感轻松，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的，如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，说明昨天的运动可能过量了。

不同的运动方式亦有对应不同的功效，明确自己运动的目标是强身健体还是减肥减脂？明确自己的目的，走自己的运动路，不盲从，不跟风。

贴士：

为了避免运动过度带来的伤害，觅友们还可以从以下几个方面进行规范：

1.运动场所：尽量选择在阳光、空气充足的地方为佳，如附近公园；在室内锻炼的话应尽量选择空气流通的地方。

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2.运动频率：我们常说运动也要持之以恒，长期坚持。但这并非让所有觅友都无视自己的身体状况盲目坚持，运动频率也要结合自己的身体进行适当的调整。

如果出现感冒，发烧等免疫低下时，觅友应立即停止运动并及时治疗，待痊愈后再进行运动，并遵循循序渐进规律。

参考文献：

1.黎娜, 王佳佳, 许红霞. 美国肿瘤学会营养与运动预防癌症指南解读—通过选择健康食物和运动降低患癌风险[J]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2014,1(2):39-45.

2.蔡斌. 运动与肿瘤风险[J]. 中国组织工程研究, 2003, 7(6):950-951.

3.红星新闻

4.肿瘤患者术后要不要运动？[J]. 健康管理, 2017, (7):98-99.

封面图片来源：摄图网正版图库

责任编辑：卵巢癌互助君