你的内心如何评价自己？是一句温暖鼓励的话语，还是严厉的批评？对我来说，两者都不是。这更像是一声“啊！”因为我内心中的一部分试图让另一部分不要拖拉。像往常一样，内心这些战斗的声音既是一种祝福，也是一种诅咒。这个声音是一件好事，提醒自己我们在截止日期前就完成工作，不用在最后期限忙得焦头烂额，但是，这样的提醒也是一种否认和 自我批评，它会让我感觉很糟糕。这样的内在之声让我感到愧疚、认为自己不敬业、觉得自己不好，甚至觉得自己的没有职业 道德。
当我感受到内心的这种声音的时候，有时候会反思——自己怎么和别人不一样，感觉自己如此的与众不同，并且被这样的认识吓着自己——它也是“我”的一部分么？为什么自己的内心会如此残忍的评价自己？怎么才能让他对自己更客气、甚至更积极一点呢？
内在之声
学院派认为，我们内心的声音被一些更大的问题所包围，比如 意识的本质、我们的自我意识以及我们的内心生活如何影响我们的行为。因此，一小部分研究人员致力于了解更多，但是，这是一项具有挑战性的工作，尤其是因为内心世界的探索是一件非常困难的事情。
当我们开始了解内心语言的来源时，就需要考虑：人与人之间的差异；内在评论对 记忆等认知技能的贡献；以及它与心理健康的关系。幸运的是，研究揭示了一些有助于改变我们内在对话的策略。
被语言塑造的自我
要想了解我内心的声音，最明显的出发点是找出它的来源。20世纪30年代，语言心理学家列夫·维果茨基发现，我们的内心语言能力随着外部语言的发展而发展。2到3岁左右，孩子们开始在玩耍时大声自言自语。维果茨基认为这是内心语言的前兆；这种喋喋不休在5岁左右逐渐成为内在的语言。大脑成像研究在很大程度上证实了这一观点，随着生成言语的脑区和理解语言的脑区之间的神经连接日益成熟，内部语言的发展也在同一时间获得了发展。
维果茨基（Lev Vygotsky，1896~1934）前苏联建国时期的卓越的心理学家，他主要研究 儿童发展与教育心理，着重探讨思维和语言、儿童学习与发展的关系问题。
根据维果茨基的说法，你所说的话的细节及其 情绪的比重受到了主要照顾者所说的和他们说话方式的影响。在维果茨基看来，我们内化了父母和老师的指令，并通过重复这些指令来学会控制自己的冲动。从那时起，我们内心的声音就起到了内在的平衡机制的作用，这会让我们保持在自己的轨道上，保持社会期望的正确方向。也许，在那时候，我内心的爆炸性批评，就来自于一位沮丧的家长或老师的声音，这些照顾者认为，只有我们在屈服的时候，才能做得更好。
密歇根大学心理学家，《闲聊：我们头脑中的声音，为什么重要，以及如何驾驭它》一书的作者伊桑·克罗斯（Ethan Kross）表示，我内心批评者的负面含义不是来自批评本身，而是来自批评给自我带来的情绪反应——就我而言，是没有达到个人期望的感觉。
“一点点自我批评并不是坏事。”克罗斯说道，“问题是，我们会因为情绪占据了主导地位而陷入困境，进而无法客观地审视问题并提出解决方案。”克罗斯称这种情绪化的内心混乱为“喋喋不休”，并认为这是“我们作为一个物种面临的主要心理问题之一”。
不同自我之间的喋喋不休
这就是我们内心的声音与意识的本质纠缠在一起的地方。早期的意识理论认为我们每个人都有一个“自我”，这个自我有不同的好恶和动机。然而，虽然我们一直觉得自己是一个连贯的人，但许多心理学家现在认为，这种单一的自我是一种错觉。相反，他们认为我们由许多自我组成，每个人都有不同的动机和标准。
这意味着这些构成自我意识的各种喋喋不休的角色，导致了我们内心的冲突、批评和赞扬。例如，“我作为母亲”的生活标准与“我作为朋友”不同。而“我总是要把自己逼到最后期限”和“我喜欢花时间八卦名人”有着不同的目标。
有证据表明，这些内在冲突同时也塑造了我们的童年经历。2020年，波兰卢布林约翰·保罗二世天主教大学的 Małgorzata Puchalska Wasyl 表示，如果父母在养育子女时存在强烈的分歧，那么，他们在成年后体验到的内在对话会更为激烈和痛苦，因为这两种对立的观点会持续不断地就什么是正确的斗争不已。
谁在说话
在了解我们内心声音的时候，识别出谁在说话也会有帮助。Puchalska Wasyl研究了数百人的各种情绪结果，并且让参与者根据这些结果对他们最常见的内心说话者进行评分，这样就能够让参与者识别内心不同的声音了。分析的结果将被试内心的演讲者归结为四个基本角色：忠实的朋友、骄傲的对手、矛盾的父母和无助的孩子。
忠实的朋友（Faithful Friend）是一位倡导者：关怀而又积极，随时提供鼓励。在Puchalska-Wasyl的样本中，这是最常见的内心声音；
骄傲的对手（Proud Rival）是一位热情好客的教练，挑战着一个人提高水平；
矛盾的父母（Ambivalent Parent）会给予爱、支持，有时还会提出大量批评；
无助的孩子（Helpless Child）最消极，他们带着一种无力感和对支持的需要来到这里。
确定哪个声音最常出现可能很困难。一个选择是关注你的内心对话，注意你内心声音的版本，以及它给你的感觉。Wasyl在一篇论文中写道，鉴于内在对话是 心理治疗中的一个有用工具，识别哪种类型的声音主导了你的能行，可能有助于你更好地重构对话。
我自己内心的声音明显被矛盾的父母主导，这就好像是，尝试了忠实朋友的方法，最终失去了耐心。我内心的反应也有“无助的孩子”的基调。
那么，问题来了，有意识的将无助的孩子转化成忠实的朋友，可以让在完成工作的过程中更少的感到情绪上的失落么？不幸的是，我可能在愚弄自己。许多研究人员认为，我们内心声音的自我报告是不可靠的。“我们不太善于了解自己的大脑在想什么。”英国达勒姆大学的Charles Fernyhough是《内心的声音》一书的作者说，“人们会根据他们（自认为的）头脑里的想法回答问卷，而不是他们头脑里（实际拥有）的思维回答问题。”
描述性体验
为了解决这个问题，拉斯维加斯内华达大学的Russell Hurlburt开发了一种称为描述性体验抽样（descriptive experience sampling, DES）的方法。
志愿者戴着一个耳机，耳机连接到一个随机响起的传呼机上。听到嘟嘟声时，志愿者会准确地记录他们的内心过程。随后，Hurlburt采访了每一位志愿者，深入了解到底发生了什么——是否有文字、图像或感觉。这为我们“崭新的内心体验”打开了一扇真正的窗户。你可以用Hurlburt app创建的名为I-Prompt-U的应用程序做类似的事情。
Hurlburt在40多年前开创了这种方法，并从数千名志愿者身上采集了样本。他总结道，内心语言只是一种常见的思维形式，与内心的视觉、感觉、感官意识和非实体化思维一起存在——在这种思维中，概念不一定与词语或其他符号联系在一起。Hurlburt说，在四分之一的嘟嘟声中会出现这些语言形式，但并不是每个人都能体验到。有些人很少（如果有的话）会用口头的内心语言。
Hurlburt给了我一个传呼机，让我自己尝试DES时，我惊讶地发现我属于后者。在四天和22次嘟嘟声中，只有一次涉及到内心说话。在嘟嘟声响起的时候，我正在向儿子解释，输掉一场随机游戏并没有什么“不公平”，同时在我的脑海中想着“这有什么意义吗”。然而，在其他的嘟嘟声中，我确信我之前所说的“内心声音”并没有附加任何词语。例如，当我在阳光下眯着眼睛时发出一声嘟嘟声。我刚刚注意到一个女人在盯着我，我在想她是否认为我的脸真的皱了。但是没有言语，但出现的想法很清晰。
Hurlburt说他一直都明白这些。“没有文字的思考过程可以像有文字的思考一样具体。”
心声失聪症
Fernyhough提出了同样的观点。他说，即使是Puchalska Wasyl笔下的四个角色也可能没有言语。内心声音的模糊概念让人更加陌生。
2020年，推特用户@KylePlantEmoji发布了一条推特：“有趣的事实：有些人有内心的叙事，有些人没有。”这条推特在网上疯传，引发了一些讨论，一些人对内心声音的整个概念表示惊讶。在此后的几年里，许多人站出来声称自己没有任何内在的言论。
去年，新西兰奥克兰大学的Rish Hinwar和Anthony Lambert将这一现象称为“心声失聪症（ anauralia）”并发表了一项研究，显示没有内心语言和没有心眼的经历（即心盲症 aphantasia）之间存在着强烈的相关性。
Hinwar, R. P., & Lambert, A. J. (2021). Anauralia: The Silent Mind and Its Association With Aphantasia. Frontiers in psychology, 12, 744213. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.744213
到目前为止，人们对此没有更多的认识，Lamber对15000人的数据进行了初步分析，结果显示，心声失聪症的比例为0.8%。听不到任何内心声音对大脑和行为的影响是未知的。Lambert打算进一步研究这个问题。然而，我们知道，当你的内心声音因疾病而突然消失时（例如大脑中产生“布罗卡区”的语言中风），其影响可能是巨大的，从记忆问题到无法感受情绪和自我认同感的丧失。
在这些情况下，人们有时会报告说语言思维会转变为思维。2021，俄亥俄州辛辛那提大学的Peter Langland Hassan证明，中风后失去内心声音的人仍然能够将抽象概念联系起来。Hassan说，但是他们比那些没有中风但能做到的人慢。他说：“对于理解抽象关系而言，是否能够在在大脑中产生语言并不重要。”这些结果，再加上心声失聪的人的功能似乎很好，不一定注意到内心声音的缺失，这表明内心语言是我们可以用于某些认知过程的工具，但它不一定是完成任务的唯一方法。
用“他”消除内在批评
理解内心声音与认知技能和行为之间的关系至关重要。它不仅有助于治疗 抑郁症等心理健康问题，还可以帮助我们更好地应对日常 压力。例如，Kross告诉我，有一些简单的方法可以逃离我内心的消极声音。一种方法是看看你和自己的对话有多重要。心灵的放大可以像在大自然中散步或仰望星空一样简单。Kross说：“当你面对一个巨大而难以形容的事物时，很难一直认为——你和你脑海中的声音是世界的中心。”如果这不起作用，可以用第三人称和自己说话。
在一系列的研究中，Kross和他的同事要求 焦虑的不安的志愿者在短时间内主动做个演讲。一半的人被告知要通过使用自己的名字或非第一人称代词（如他、她或你）与自己默默交谈来做好准备。另一半被要求使用第一人称代词“我”、“我的”。
结果表明，使用非第一人称代词不仅可以提供心理距离，而且可以提高他们的表现。之后，这些人更有可能为自己的演讲感到自豪，并且花更少的时间来挑剔。
现在我已经熟悉了我内心的批评者，这似乎值得一试。下一次，当我感觉到一声即将来临的内心尖叫时，我决定像朋友一样对自己说：“Caroline，胡思乱想无济于事。如果你需要休息，去散散步。”于是我就这样做了，我内心的批评者终于冷静下来了。
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