《战胜强迫症》书中讲到,强迫症的表现千奇百态,不管是口水强迫,余光强迫,鼻尖强迫、眼镜强迫,强迫洗涤,强迫查检,强迫计数,强迫思维,它们的表现虽不同,但其深层次的本质是一样的,都是由不健康的思维模式造成的。这些症状的形成,不是一天两天形成的,那么,想要改变现状,消除症状,也要有一个过程。
有一些患有强迫症的病友,长年受强迫症的困扰,内心倍受煎熬,想要尽快走出来,达到一个健康的状态,这个急切的心情,我能理解,但,这需要一个过程,在过程中,安下心来练习,坚持不懈的练习,就一定会一天比一天好,最终可以达到完全的康复。
在这条路上,没有什么捷径可走,想要一两天就消除症状,改变现状,这本身就是一种不合理的期待。
当这种期待不能实现,不仅,原有的强迫症状没有消失,又会在强迫的基础上,变得更加的焦虑,这是恶性循环,拖的时间越久,你的症状越严重。在这条路上,也没有懒可以偷,别人的练习,是别人受益,你站在那里只看别人的分享,别人的经历,只能给你增加一些信心,但,你自身症状的改善,还是靠自己的努力练习。
还是那句话,你练习得越多,体验到的越多,也就能越快的从症状中走出来,这个康复时间的长短,取决你练习的程度,而不是方法上有什么捷径。
以下,就为病友们分享一种临床心理治疗中实际有效的消除强迫、焦虑等症状的方法“观息法”。只要坚持练习症状就会得以去除。
观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》书中章节
盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。
练习要求:每天练习不低于2次,每次不低于20分钟且时间越长越好。
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