在减肥或者身体正在变胖的人会发现，腹部的脂肪非常难减，并且，身体出现变胖的迹象总是腹部先开始。大肚子会影响一个人的身材美感，同时，如果也会给身体健康带来影响。腹部脂肪过多，会挤压内脏器官，引起健康问题。当然，现在很多人之所以想要减掉腹部脂肪，那是由于腹部脂肪过多的话，会导致腹部围度增加，就无法穿漂亮的衣服裙子。在夏天的时候，穿露肚脐的衣服就会影响到身材美感，试着想象一下，肚子的脂肪太多，肚子就会变大，身材比例就会显得难看。所以，许多人之所以想方设法去减掉肚子的脂肪，原因就是想秀出好身材。

腹部脂肪为什么难减掉？

首先我们来了解一下什么是腹部脂肪，从字面上的意思来看并不难理解，就是腹部囤积的脂肪。但其实，腹部脂肪还有更深一层解释，那就是腹部脂肪主要为内脏脂肪。

内脏脂肪也属于脂肪中的一种，但是它又与皮下脂肪不同。腹部脂肪主要是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。适量的内脏脂肪对脏器能够起到很好的保护作用，但是，如果腹部脂肪过多，就会导致挤压脏器，对身体健康造成影响。

腹部脂肪很难减掉，以及引起腹部脂肪的原因：

1、激素变化

随着年龄的增长，体内各激素水平都会有所降低，从而引起新陈代谢率下降，身体无法消耗更多的热量，脂肪就会增长。

2、饮食不当

平时摄入的热量过多，身体无法消耗掉这些热量，身体自然就会变胖。高油脂、高糖分、油炸类等等这些食物，都是引起腹部脂肪过多的罪魁祸首。

3、长期缺乏运动

平时爱吃高热量高脂肪食物，又长期缺乏运动，体内热量得不到消耗，日积月累，腹部就会慢慢囤积脂肪，从而引起小肚腩。

腹部脂肪多，就只锻炼腹部，能够减掉腹部脂肪吗？

在减肥过程中，有些人总会走进一个误区，那就是觉得哪里的脂肪多，就练哪里。肚子上的脂肪多，就只练腹部，认为只要锻炼腹部，就能减掉腹部脂肪。其实，这种做法都是误区。想要减掉脂肪，至少我们要清楚脂肪到底是个什么东西？

脂肪是什么？

简单的说，脂肪是脂类的一种，而脂类分别是：油、类脂、脂肪。一般情况下，在常温下呈液态的是油，呈固态的是脂肪。虽然脂肪让大部分都厌恶，但事实上，脂肪是人体提供能量的最主要物质之一，是三大营养素之一。但是，体脂率过高也不是什么好事，会对身体健康造成影响。

为什么不能想减哪就练哪？

脂肪属于脂类的一种，是一种油性物质，脂肪跟肌肉相比，脂肪是油腻的一大滩，肌肉是弹力十足的一小块。当我们在做力量训练的时候，基本上都是在锻炼肌肉，而不能减掉脂肪。就比如，想减掉腹部脂肪，用卷腹来锻炼，但实际上，卷腹练的是肌肉，对减掉脂肪的作用几乎可以忽略不计，这也是为什么许多人做各种腹肌撕裂动作都无法减掉肚子的原因。

要清楚什么运动对减肥才有更高的效率

在减肥过程中，盲目的进行锻炼不可取，特别是想要减掉腹部多余脂肪，选择正确的运动，才能起到作用。有许多针对腹部锻炼的动作，比如：卷腹、平板支撑等这些动作是用来锻炼腹肌的，而不是减脂的。想要消除腹部多余脂肪，最好的运动便是有氧运动，比如跑步。

有些人就会问了，跑步好像对腹部没有锻炼效果，怎么能减掉腹部脂肪呢？其实还是那个问题，脂肪不是一块肌肉，它是油性物质，只有通过有氧运动消耗体内热量，才能有效减掉脂肪。所以，有一句话说的非常对，想增肌就先减脂。

在体脂率过高的情况下锻炼肌肉，特别是腹肌，这会使你白费力气，完全没有用。因为体脂率过高，说明腹部的脂肪含量也很高，它们会把你辛苦锻炼出来的肌肉给覆盖住。俗话说，人人都有腹肌，只不过是被脂肪给掩盖了。

不过话说回来，腹部的脂肪属于顽固脂肪，单靠有氧运动也很难减掉腹部脂肪。想要局部减脂也是不可能的，消除腹部顽固脂肪，你必须要做到这些：

坚持运动，每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，也进行力量+有氧相结合的训练方式，能够起到减脂塑形的作用。

减少每天的热量摄入，不要摄入超过身体所需的热量，严格控制饮食，才能促进燃脂效率。

养成良好的生活习惯，少喝酒少抽烟少吃夜宵，养成多喝水、早睡早起的作息习惯，才能促进身体的新陈代谢率，提高燃脂效率。

最后你要做的就重复这个过程，并坚持下去。

还有一点值得一提，我们一定要知道，控制饮食不是节食。控制饮食是科学安排每天的饮食摄入，规避高热量、高糖分、高油脂等食物，保证营养充足。而节食则是不摄入或者摄入不足的能力不足身体消耗，两者之间有着很大的区别，千万别混淆了。

现在许多人都忙于生活，平时很少时间运动，更别说花时间外出运动了。实际上，有很多徒手训练动作，不出门在家也能锻炼，它们也有着很高的燃脂效率。接下来笔者就给大家带来4个徒手训练动作，不仅能帮助我们提高热量消耗，还能助我们塑造出好身材。

训练动作：

动作1：徒手深蹲

• 站立于地面上，双腿打开与肩同宽，核心收紧
• 做深蹲动作，双手同时向前平举
• 动作全程注意保持腰背部挺直，膝盖与脚尖朝着同一个方向

动作2：波比跳

• 站立，双脚稍微分开，之后俯身下蹲俯卧
• 做俯卧撑动作，之后双腿向后跳跃伸直，双腿收回同时起身向上跳跃，之后重复起始动作
• 此动作有着高效燃脂的效率，但难度大，一定不要盲目提高训练强度，根据自身情况调整

动作3：登山跑

• 俯身于地面上，双手分开略宽于肩支撑地面
• 保持身体稳定，双腿发力做交替向前提膝动作
• 动作全程保持身体呈一条直线，注意感受核心收紧

动作4：跳跃箭步蹲

• 此动作是箭步蹲的进阶动作
• 站立并伸直腰背，一条腿向前迈出做弓箭步动作
• 双腿发力向上跳跃，在空中进行双脚前后交替动作，之后循环重复
• 动作全程要注意保持身体稳定，以及感受腿部发力

以上4个动作的难度程度都不一样，根据自己身体情况进行调整训练强度。

写在最后

腹部的脂肪并不是通过锻炼腹部就能减掉的，需要进行有氧运动并控制饮食，养成良好的生活习惯，并且长期把这些事情循环的坚持下去，你需要付出一定的汗水和时间，才能消除顽固的腹部脂肪，减掉小肚腩，让身材变得更完美。对于平时没有时间出门运动的人来说，有很多燃脂动作在家也能进行，也能帮助我们减掉小肚子。