打羽毛球除了膝盖，最要命的还有肩胛骨啊！

打羽毛球伤的不止是膝盖，肩胛骨也是重灾区，很多球友甚至没意识到自己的肩胛骨已经出现了问题……

★ 什么叫肩胛骨 ★

肩胛骨也叫胛骨，位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨介于第2～7肋之间，和锁骨和肱骨一起构成肩关节。肩胛骨位于背部的外上方，在体表可触及。

❤ 肩胛骨是如何损伤的 ❤

①打球姿势不正确：如果扣球时肩胛特别疼，说明姿势可能有问题，特别是击球姿势发力方式。一般来说，击球点要高，小臂要内旋，正确的击球动作是不受伤的前提。

②准备活动不充分：在运动之前没有进行适当的热身运动，拉伸动作不到位可能会导致自己在打球过程中发生损伤的可能性加大。

③身体条件不过硬或者是长期缺乏锻炼：自身的身体素质不过关容易导致身体发生损伤，另外，如果由于长期性缺乏锻炼或突然增加运动量也是导致身体部位产生疼痛的重要原因之一。

羽毛球运动中肩部疼痛的重要原因是由于肱骨的关节窝和肩胛骨的不稳定而造成的间接撞击。主要症状实肩前部疼痛，在较薄弱或负荷较重的肌肉处出现有特徵性的痛点。屈肘、上臂外展90度加最大限度的内旋，如果肩峰下出现疼痛则为撞击实验阳性。有时一点很小的不稳定都可能传至肩盂关节。

⊙ 缓解方法 ⊙

一般来说，肩胛骨疼痛的治疗方法是进行肩部肌肉力量练习和协调性练习，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。

天使之翼

目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。

步骤：①吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续。

②呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数重复8-12次。靠近墙壁，双腿自然分开， 背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。

注意事项：注意动作与呼吸的配合。

肩胛上提和下压

目的：这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。

步骤：

①吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开;

②呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数重复6次。

注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

背后手交叉

目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

动作步骤：

①一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起;

②另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

✿ 其它注意事项 ✿

①打球前除了做一些热身运动外，把手臂连带胳膊甩动甩动。

②多体验一下击球点的准确位置和发力点，学会借力，不要使用蛮力！

③疼说明软组织已有损伤，肩胛骨上的肌肉可能已经拉伤了，因此不能再激烈打球，必须要注意休息。

④不要提重物，不要抖肩膀，有条件的话可以试试按摩或针灸等；

⑤如果出现长时间的疼痛或不适，锋妹建议各位球友还是选择去正规医院进行身体检查，以医生的说法和治疗建议为准。

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