好评停不下来，能量流瑜伽之开髋系列，满满的都是干货！

文静老师的课堂真的令人惊艳，在今天的能量流开髋系列线上课的直播过程中，文静老师获得了无数的么么哒，截图在此，大家一起来感受一下文静老师的课程魅力！

课程概念

1、能量流瑜伽

对能量流不少同学们还有着疑问，是否能量流就是我们平时所说的流瑜伽呢？

能量流瑜伽通过将意识转内向身体流动，通过生命之气（Prana）提升专注力，体式的流动创造身体空间，每组六栋的组合一般会重复2~4遍，将球踢失和呼吸匀速流动以及控制力，节奏略慢于流瑜伽，

2、关于开髋

在瑜伽的习练中，打开髋部，让生命能量经过骨盆区域特别重要。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环；而且打开髋部之后，可以舒适地坐很久，有利于冥想。

但开髋一定要循序渐进，强迫身体会造成负面的影响，比如髋关节松掉。

课程练习指南

能量流瑜伽的练习中要注意气息的调整，感受能量的流动

1、新月式

以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。

吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。

继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。

2、半月式

先双手下方撑地，左腿向后伸直抬高，髋部向上打开，然后右手离地，打开胸腔，看上方，保持左脚回勾，右腿伸直内侧压地；

3、下犬式

双手打开比肩膀略宽，双脚与髋同宽，大臂往外旋，背部延展，腹部内收，臀部向上向后。

另外还有战士二式与坐角式等，大家可以自己做一些串联式的动作练习，比如下犬式转半月式等……可以自由发挥。

今天的直播间有不少小伙伴都与老师再共同练习，做完整个的晨练课程之后，喜极而泣。

实质上能量流的课程，就是提升我们的专注力，更加注重心灵的联结，当你不在流连于表面的瑜伽体式与动作，当你不再为了完成动作而做动作，那么最终的结果就一定是喜悦的！

以上就是文静老师今天，

所讲课程的部分重点，

各位小仙女，不要忘记打卡哟~

编辑 | 包子

界世的你当不

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