冬天想瘦又怕饿怎么办？其实你要做的只有提升饱腹感！

冬天到了，胃就像是个无底洞，吃多少东西下去，都还是容易饿，于是吃了饿饿了吃，长胖的恶循环开始了~当减肥的你，遇上堵不住的胃，怎么办？不吃？伤身！吃？长胖也伤身！！

看完是不是感觉没辙了？No，其实还有第三种解决方法，那就是，提升饱腹感！一旦胃部感觉饱了，自动就会停止进食，也就不会有吃完马上就饿了。

那如何提升饱腹感呢？主要有以下两种方式：

1、改变进食顺序

从健康角度出发，科学的饮食顺序应该是先吃蔬菜，再喝汤，吃鱼、肉等主菜，最后吃主食。因为主食都含有大量碳水化合物，先吃的话容易使血糖飙升，间接导致体脂合成；而蔬菜含大量膳食纤维成分，先吃既可以增加饱腹感，也能抑制人体吸收脂肪。

2、多吃饱腹感强又富含营养的食物

一般来说，影响食物饱腹感的因素有很多，像食物能量密度、体积大小、纤维含量、难易消化程度等。如下图所示，在含有同等热量的前提下，食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难，食物的饱腹感就越强。

像娃娃菜、土豆、鸡蛋、坚果、燕麦粥这些都是饱腹感强又营养的食物，建议平时可以多吃一些。

当然除此之外，吃吃瘦营养代餐也是大家增强饱腹感的一个选择。吃吃瘦营养代餐，含有丰富的维生素、双重蛋白质、矿物质和膳食纤维等营养成分，能在保证营养的同时提供饱腹感。

另外，冬天之所以容易饿，是因为天气寒冷，身体需要更多热量来保持体温，而热量除了从我们每天摄入的食物中来，另一个来源就是脂肪，所以说一旦把握好了时机，冬季也是个最佳减肥季哦~返回搜狐，查看更多