三步搞定胸肌顶峰收缩难题，练胸的看过来
2017-12-21 06:48
知道吗？那些大胸霸随便抱个臂都能把胸肌挤的吱吱响，但是新手却很难掌握胸肌顶峰收缩。
那是因为新手的胸肌一般都比较薄，不太容易挤压，所以在训练的时候确实要格外掌握正确姿势，否则目标肌群刺激效果会比较差劲。
一、保持胸部高于肩部（挺胸）。
我们很多人为了达成顶峰收缩的目标，往往习惯将杠铃往高了推一点，或者是俯卧撑身体往高了撑一点，但这种方式往往效果不理想。
记住一点，胸肌顶峰收缩发力感在于挤压而不是在于高，越高其实肩部发力越多，到反而不利于训练效果。
二、肩部收紧（双肩向内收）。
肩关节收紧有两个好处，第一肩部不易疲劳，第二是双肩收紧之后胸肌更方便发力。
所以我们看有些人练完胸肌没感觉肩膀疼得要死的人就是因为三角肌辅助做功太多的原因。
三、手肘向内夹。
胸肌顶峰收缩是夹出来的，但我们在做卧推或俯卧撑时，双手距离是固定的，所以我们就要靠手肘来向内夹胸。
这也是我不推荐胳膊绷得太直的原因，绷直了手肘就跟手掌距离一样宽了，无法做到内夹。
综合感觉指引。
先是挺胸，挺胸一定伴随着一定程度的肩膀后撤下沉，那在这种状态下收紧肩膀就会感觉到背部两个肩胛骨在挤压，这种感觉会随着你背肌的增大而增大。
我们撑起来之后不要将手臂撑得太直，而是要有轻微弯曲，然后手肘往內稍微一夹即可，顶峰收缩就是这样。
在前期很多人感受不到胸肌挤压感，可能并不一定是你姿势不对，也有可能是你胸肌不够大，等胸肌一大，你随便一收都能感到挤压感。
记得关注订阅，南木瓜健身速读（公众号：wanwuer130）。
每天一次，每次三分钟。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()