巨石强森型男的成长日记
巨石强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手。强森的父亲和祖父都是世界职业摔跤界屡获殊荣的名人，它的家庭背景和他天生运动基因似乎让他不想成为一个肌肉型男都很困难。
约翰逊笑着说。“老实说，我无法想象自己的生活没有经过训练，为了获得成果，就像生活中的任何事情，特别是锻炼一样，没有任何的替代品”
约翰逊说：“饮食方面，我一般每天吃七餐。“我做好了充足的准备，所有事情都是事先计划好的，都是根据自己正在训练的内容来衡量的，通常我会用一些牛肉和燕麦片做早餐，我的饮食包括鸡肉，牛排鱼片，蛋清，燕麦片，西兰花，比目鱼，大米，芦笋，烤土豆，绿叶沙拉，辣椒，蘑菇和洋葱，还有酪蛋白。
保持时：
碳水化合物： 369克
蛋白质： 246克
脂肪： 91克
增肌时：
碳水化合物： 425克
蛋白质： 284克
脂肪： 105克
减脂时：
碳水化合物： 262克
蛋白质： 262克
脂肪： 58克
他说：“对于大多数动作，我做了4组12次，每组休息60-90秒。“确保自己能够铿锵有力地锻炼身体，腿部必须是我最喜欢训练的身体部位，虽然这是最令人刺激的时刻。
有氧运动
“一般来说，我早上做大约35-50分钟的有氧运动，喝杯咖啡，跳上椭圆机
杠铃弯举
4组，12次
2
哑铃二头肌卷曲
4组，12次
3
锤式弯举
4组，12次
4
站姿杠铃弯举
4组，12次
5
站姿钢线下压
4组，12次
6
拉力器臂屈伸
4组，12次
7
窄握双杠臂屈伸
4组，12次
胸部
1
杠铃上斜卧推
4组，12次
2
哑铃卧推
4组，12次
3
固定器械卧推
4组，12次
4
哑铃夹胸
4组，12次
五
钢线夹胸
4组，12次
肩
1
坐姿杠铃肩上推举
4组，12次
2
固定器械肩上推举
4组，12次
3
钢线单臂侧平拉
4组，12次
4
哑铃侧平举
4组，12次
五
固定器械飞鸟
4组，12次
背部
1
单臂哑划船
4组，12次
2
引体向上
4组，12次
3
坐姿钢线下压
4组，12次
4
坐姿划船
4组，12次
5
背屈伸
4组，12次
腿
1
杠铃深蹲
4组，12次
2
器械深蹲
4组，12次
3
杠铃弓步蹲
4组，12次
4
坐姿腿屈伸
4组，12次
5
硬拉
4组，12次
6
坐姿卷腿
4组，12次
7
站姿提踵
4组，12次
8
坐姿提踵
4组，12次
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