看完李连杰最近的照片，才知道：人生下半场拼的是健康！

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李连杰，是多少人心中的功夫明星。

然而——

最近，李连杰去西藏参加活动的一张照片在网络上疯传。

右为李连杰

网友们纷纷感叹韶华易逝，曾经荧幕上的英雄少年，已经垂垂老矣。年轻时“拼命三郎”，用力过猛，让李连杰脊椎严重受损，还领过“国家三级残废证”。如今走到人生下半场，因为病痛，不得不“隐退”。

相比之下，和他同龄的甄子丹，依然是华语动作电影的顶梁柱。

2018年甄子丹在《肥龙过江》剧组指导电影拍摄

就连比他年纪稍长一些的成龙，每年也会带着一到两部动作电影如约而至，还荣获了奥斯卡终身成就奖①。

2016年成龙获奥斯卡终身成就奖

人生到最后，其实拼的都是健康。50岁的健康存量，都在你20多岁的选择里。

1、20岁，你吃香喝辣无酒不欢

50岁，胃伤透了吃什么都没味口

年轻时饮食无度、无辣不欢、爱喝酒，胃黏膜受到反复刺激，容易诱发慢性胃炎、胃溃疡等疾病，也会增加胃癌的风险。

年龄越来越大，胃的机能会逐渐退化，胃部疾病带来的痛楚会越来越突出。想吃的东西吃不了，勉强吃下还要忍受疼痛，你会后悔年轻时没有好好善待胃，可再后悔也没用了。

酒 ，能早戒就早戒。吃饭七分饱就可以了，定时定量，少吃麻、辣、烫。

2、20岁，你熬夜通宵颠倒作息

50岁，皱纹、白发远超同龄人

熬夜打游戏，熬夜赶工作，一次、两次，好像没什么大不了，年轻的你可能这样想。

但每一次的熬夜，都让你的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹、更多斑点……长期的熬夜还可能造成内分泌紊乱，让你的头发在不知不觉中脱落，甚至造成斑秃。

23点前就睡，周末也要早睡，别熬夜，也别过分补觉。

3、20岁，你躺睡倒不运动

50岁，啤酒肚、粗脖子早早找上你

你每周运动几次？一次运动多久？达到微微出汗了吗？下班后是游泳、跑步、健身，还是躺在沙发上玩手机看剧，或是打游戏？

如果你选择年轻时安逸、懒惰，那么腹部肥胖、脖子肥胖可能会早早找上你，堆积下来的脂肪就是潜藏的炸弹，会慢慢升高你的血压、血脂，三高、糖尿病都可能会早早找上你……

如果不想，那就在你还年轻时坚持合理有效的运动：

“1”每天一次运动，中等强度;

“3”每次至少30分钟;

“5”每周至少5天，累计每周至少需要150分钟;

“7”运动后，年龄+心率小于170次/分。

为年老打下一个好的身体基础。

4、20岁的你，不计后果猛爬山

50岁，膝盖可能早早撑不住

爬山、爬楼梯，适度的锻炼对身体有益，但如果你好胜心强，不顾身体极限，一定要超过别人，透支也再所不惜，最后伤的还是自己。

膝盖是有寿命的，需要小心呵护。

三十省 ：三十岁开始就要“节约”膝关节。运动前先热身，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

四十顺：这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，要开始“迁就”膝关节。膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

五十养：过了五十岁，膝关节要好好“养”，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾敷一敷。最好随身带个小毯子给膝盖保暖，膝盖疼痛应立即休息②。

5、20岁你喝饮料、吃零食倍爽

50岁，牙齿坏掉的痛提前报到

包装精美的饮料、零食，如果你仔细看看成分表，会发现里面含了不少的糖、盐以及各种添加剂。20岁的你喜欢看电视时吃包薯条、喝瓶饮料，不知不觉你就摄入能量超标了，而且零食的残渣附着在牙齿上，对牙齿造成腐蚀。

晚睡的人，刷牙后又吃零食，可能睡前就懒得再刷牙或漱口，长期下来，牙齿就毁坏了！

零食，尽量少吃，如果正餐没吃饱，可以选择新鲜的水果 、蔬菜、酸奶、酸奶等作为加餐，还要注意，吃完要及时漱口③。

来源：健康时报

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